少看電視1小時可預防冠心症！追劇起來動一動 散步有助血管保持彈性

英國一項長達13年的研究發現，每天少看1小時電視，可預防11％冠心症風險；醫師表示，冠心症20多年來蟬聯國人十大死因第二名，看電視容易癱在沙發上不動，再加上會吃鹽酥雞、洋芋片等零食，都會提高壞膽固醇和心血管疾病風險，建議追劇途中最好起身動一動，每天養成散步習慣，有助血管保持彈性，避免冠心症發生。

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這項由劍橋大學和香港大學的合作研究共納入37萬人、追蹤13年，結果發現，每天看電視少於1小時的人，罹患心臟病的風險較低，可預防11％冠心症；而看電視少於1小時者，比看電視大於等於4小時者，風險低16％，即使是看電視2～3小時，也比大於等於4小時者，風險低6％；顯示越少看電視，心血管疾病風險越小。

看電視不運動 提高早死風險

台北榮民總醫院外科部實驗外科主任張效煌表示，這項研究其實是要提醒大家，看電視長期不動的風險，再加上外國人看電視時經常搭配洋芋片、巧克力等零食，而台灣人可能就是配飲料和鹹酥雞、麻辣燙，這些都是不利健康的食物，如果久坐不動又吃踩雷食物，當然會提高心血管疾病風險。

他指出，冠心症20多年來蟬聯國人十大死因第二名，危險因子包括三高、肥胖、男性、抽菸、生活壓力大、作息不正常、年紀大和不運動等；看電視和不運動幾乎畫上等號，而不運動正是世界衛生組織認定會造成狹心症和早死的原因之一。

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冠狀動脈狹窄初期無症狀 心電圖可診斷

張效煌進一步解釋，冠心症是指冠狀動脈疾病，冠狀動脈主要供給心肌血液，當冠狀動脈發生粥樣硬化，導致動脈失去原有的彈性，管壁變厚、變硬，內腔逐漸變窄或堵塞，血液不易流通，就會讓心臟肌肉因為缺血而壞死。一開始往往沒症狀，之後開始運動喘、走快會喘或是爬山喘，甚至吃飽跟天氣變冷、血管收縮就會感到呼吸困難。

要確認是否有冠狀動脈狹窄，可以利用心電圖或運動心電圖來觀察，平均有8成以上的診斷率，高度懷疑者則可用心導管檢查；通常血管阻塞7成以上建議放支架，但是如果阻塞部位太多或是在血管分岔的位置，就要施行血管繞道手術。

早期的血管狹窄還能逆轉勝 忌口、運動、戒菸缺一不可

張效煌表示，血管狹窄就像下水道淤積一樣，早期可能還像泥巴般軟軟的、附著度不高，清淤就能改善，但如果拖久了，可能就像結晶礦物質、水泥塊一樣硬，無法被清除；他也以自己丈人為例，老丈人在70歲時發現動脈有60％的狹窄，經過服藥、運動、戒菸、忌口等措施，7年後血管只剩20％狹窄，體重也從90公斤降為70公斤，現在已經93歲健健康康。

運動很簡單 散步好處多

張效煌建議，每周最好運動150分鐘，每天散步20分鐘左右就能做到，而運動強度不必太刻意，正常步伐散步就好。走路可以訓練大腿和核心肌群，這部位的血管豐富，散步有助血管擴張降低血流阻力、減輕心臟負擔，讓血管彈性變好。提醒看電視若久坐不動，也容易下肢深部靜脈栓塞，形成經濟艙症候群，若血栓打入心肺恐造成猝死，追劇應該有限度，每一集中間起來活動一下，恢復腿部循環，也降低心血管風險。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／張效煌醫師

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