重訓很危險？醫曝3大研究破解迷思：阻力運動對健康有益

一對老夫妻因雙雙罹患糖尿病，且腰椎、膝蓋不佳而就醫，並詢問醫師該如何保健身體？對此，人一博愛復健科診所院長李炎諭表示，可以透過運動跟飲食改善！尤其是罹患糖尿病者，可以規律進行阻力訓練，也就是俗稱的重訓，避免肌少症發生。只是老夫妻一聽到重訓，直說「那個我們做不來啦！而且重訓不是很危險嗎？很怕會受傷耶」。

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世界衛生組織（WHO）與美國運動醫學會（ACSM）指引均建議，規律進行阻力運動。每周進行2次以上重訓，針對大肌群進行8至12次訓練，重複1至3組，強度60至70％1RM（一次反覆最大重量）。

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3大研究破解「重訓很危險」迷思

「重訓很危險」這個說法已流傳多年，但李炎諭認為，重訓對身體健康有益，建議民眾不要害怕重訓，如果擔心有風險，可以請合格的運動教練指導。他也另外提出三個研究解釋重訓是否有危險性。

1.2016年的回溯性研究

整體來講，重訓運動（舉重、健美、健力、混合訓練等）訓練風險跟其他運動比較，是相對低的。

2.2017年的回溯性研究

舉重選手每訓練1000小時平均會發生2.4次至3.3次受傷（健力選手則是1.0次至4.4次受傷)，與一般非接觸性的出力運動，如羽球、網球等相當，甚至比接觸性運動，如籃球、美式足球等受傷機率還低！

3.2010年的美國全國性研究

重訓受傷有82.3％發生在男性身上，發生受傷個案中最常見的原因是壓砸傷（65.5%）。李炎諭補充，該研究是用保險碼收案，而且只找來較嚴重個案（到急診就醫），因此建議不宜超譯本研究。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李炎諭醫師的復健聊天室

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