重訓越重，效果越好？這4種人運動要小心，以免傷害加劇
曾金月 報導 ｜ 2019/12/27 19:00
隨著健康意識抬頭，近年來不分男女老少紛紛加入健身行列，醫師提醒，若本身有脊椎側彎、骨質疏鬆、高低肩，甚至長骨刺的人，萬一重訓姿勢不正確、運動過量，或沒有依據自身狀況調整，都反倒可能會造成運動傷害，不可不慎。
示意圖／TVBS
運動前先掌握健康狀況
亞大醫院復健部部長周立偉指出，適度運動理應可預防疾病發生，但前提是應先掌握自身健康狀況，尤其在接受較高強度的重量訓練前，更務必先確認健康風險。
年輕人加重蹲舉重量 隔天腰痛到無法彎
一名24歲李先生身材高壯，平時有重訓習慣，日前聽從教練建議，將蹲舉重量增加一倍後，隔天右側腰部痛到無法彎腰，經X光檢查，赫然發現他的脊椎側彎嚴重，加上重訓過量，導致脊椎受力不均衡，症狀加劇，恐須復健半年後才能恢復訓練。
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▲周立偉醫師建議，運動前最好先了解健康狀況，以免先受其害。
下背痛運動要循序漸進
此外，有下背痛的人，在訓練背部肌肉時，運動動作要確實到位，並搭配呼吸，循序漸進才能避免傷害。一名31歲郭小姐，兩年前因下背痛和肩頸痠痛，接受3次物理治療療程，再搭配核心肌群訓練和拉伸運動後，疼痛感完全消除，她自認為可以再加強重量，於是到健身房買課程，聽從教練建議停止練習瑜珈，並上調深蹲和蹲舉訓練的重量10%，沒想到過去的疼痛感再度浮現。
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長者運動也要小心骨刺與骨鬆
82歲朱婆婆體重僅42公斤，上周開始脖子痛，痛覺更傳到兩邊肩膀和手臂，晚上更因手麻而輾轉難眠，經Ｘ光檢查發現她的脖子長有骨刺，且嚴重骨質疏鬆，進一步詢問發現婆婆長期在健身房運動，日前在教練指導下進行槓鈴深蹲，因槓鈴壓迫到後頸，才導致脖子不適。
運動不要逞強
周立偉指出，由於運動指導員不易掌握民眾的個人健康狀況，萬一專業知識又不足，就容易造成骨骼、關節或肌肉傷害，建議民眾從事運動時，千萬不要逞強，一旦發現運動時身體出現異狀，一定要立刻向運動指導員反映，並就醫諮詢醫師意見，之後共同與教練討論訓練模式，如此才能動得開心、動得健康。
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◎ 圖片來源／亞大醫院‧達志影像/shutterstock提供
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