甩掉過年肥 不必到健身房，新運動指南教這樣就能瘦
｜ 2019/02/12 15:25
放完9天春節年假回來，同事們最熱門的話題之一就是如何甩掉多出的肥肉。明知運動健身是消脂最快速，不過開工忙起來可沒時間上健身房。其實，根據美國最新版的運動指南，只要簡單的走路、走樓梯都能達到運動目的，促進健康。
示意圖／TVBS
過一個年胖1.7公斤
根據國健署2016年調查發現，近4成民眾會在過年期間發胖，平均增加1.7公斤 。南投醫院復健科主任周建文表示，除了肥胖，過年期間有些人長時間坐在麻將桌上、沙發上，而開工後上班族也因久坐、長時間固定姿勢造成身體僵硬，長期下來造成身體很大的負擔。例如，世界衛生組織便指出，全球每年有超過320萬人死亡原因與身體活動不足有關。
美國衛生及公共服務部（HHS）去年底更新了使用10年之久的全民運動指南。最新版的運動指南強調將運動生活化，不一定要到健身房才算是運動，例如停車時，將車停到較遙遠的地方，增加走路的時間；遛狗；爬樓梯取代搭電梯；倒垃圾等等，簡單、自然的運動效果也是可以健康的生活。
新運動指南：只要1分鐘也有效
新版運動指南建議的運動時間沒變，仍建議每週至少2.5小時以上的有氧運動或1.25小時以上的高強度運動。不過，以前我們總認為運動至少要持續10分鐘，心跳持續達到一定程度才有效，但由於久坐造成的危害太大，因此鼓勵民眾站起來、多動，就算只有一分鐘，短時間的運動也能帶來短期幫助，如降低血壓、減少焦慮和改善睡眠等。
周建文建議，民眾不妨利用空檔離開座位，站起來走動。只要願意動，就算是簡單容易的動作與行為，多動，身體會給予你正向的回饋。
3 種人運動前要評估
不過，心肺功能不佳者或有心血管、糖尿病等慢性病史的民眾，在運動前，可諮詢專業的醫師，針對個人的情況，提供適合的運動處方。
◎記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
相關文章
