年後減脂消腹 順應式補償法吃回瘦瘦的！

9天農曆春節間，年菜珍饈與各式零食的偏執系飲食，小心讓你變成了「小腹婆」、「小腹翁」。營養師強調，開工後7天是內臟減脂期，建議透過「順應式補償法」，就能快速消除肥肚、降低內臟脂肪。

營養師趙函穎指出，過年多肉、高油、高糖的飲食習慣，最容易快速累積腰腹部位的內臟脂肪，突出的小腹不僅外觀難看；若是置之不理，長期更可能演變成高血壓、高血糖、高血脂等代謝性疾病，不可不慎。

所幸，內臟脂肪容易累積，但卻比皮下脂肪更容易消除。趙函穎說明，人體脂肪分成皮下脂肪與內臟脂肪。皮下脂肪分布於全身，例如：掰掰袖、肥臀、雙下巴等；內臟脂肪主要堆積於腹部內臟，形成主因與急速增加的不良飲食習慣有關，透過飲食控制就可快速降低。

示意圖／TVBS

順應式補償法  滿足口慾消肥肚
趙函穎強調，開工後7天是最關鍵的內臟減脂期，建議透過「順應式補償法」，利用豆漿、蔬菜沙拉、水果等方便取得的食材，補償過年大魚大肉、零食點心的飲食偏好，再適時搭配有氧運動及局部重訓，就能快速消除肥肚、降低內臟脂肪。

她舉例，豆漿富含高纖、優質蛋白質，可提供基本營養需求及飽足感，肉食族可以搭配蔬菜沙拉、水果等高纖食材，平衡高油、高蛋白攝取問題，更能提高年後減重成功機會。 

◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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