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醫療

自律神經失調怎麼辦?自律神經失調自救靠2招 這樣喝咖啡、茶 交感神經不亢奮

  • 羅以容 整理
  • 2022/11/02 10:40
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  • 自律神經失調怎麼辦?自律神經失調自救靠2招 這樣喝咖啡、茶 交感神經不亢奮

    心悸、胸悶、頭暈、失眠、胃脹氣,做了好多檢查卻一切正常,找不到病因?小心是自律神經失調!八里療養院心身精神醫學組醫師林勉璋表示,自律神經失調並非精確的醫學診斷,只能算是一個籠統的症候群。而現代人的自律神經失調,多半是交感神經過度亢奮引起!

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    現代人的自律神經失調多半是交感神經過度亢奮引起

    林勉璋指出,自律神經又分為交感神經、副交感神經,交感神經就像汽車的油門,會讓人心跳加快、血壓升高、瞳孔擴張、腸胃蠕動減少等,幫助應付緊急情況。副交感神經則像是煞車,會讓心跳減慢、血壓下降、瞳孔縮小、腸胃蠕動增加等,讓人進入休息狀態。當交感神經、副交感神經彼此牽制拮抗,兩者處在平衡狀態,才能讓人保持健康。

     

    而自律神經失調是指交感神經、副交感神經失去平衡,現代人生活步調緊湊、生活壓力大、睡眠不足,加上接觸許多刺激交感神經的物質,如咖啡因等,因此大部分的自律神經失調,其實都與交感神經過度亢奮有關。

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    自律神經失調症狀大曝光 

    林勉璋指出,自律神經失調症狀,如頭痛、眼睛乾澀、耳鳴、口乾舌燥、喉嚨卡卡有異物感、胸悶、呼吸困難、心悸、腹脹、腹瀉、便祕、容易冒汗、發冷、發熱、發抖、失眠、焦慮、注意力不集中等。

     

    女性生理期前後、產後、更年期常出現自律神經失調

    自律神經失調與先天、後天因素都有關!先天因素包括個性、體質、荷爾蒙變化,通常個性緊張、要求完美的人,容易有自律神經失調。此外,有些人先天體質比較敏感,容易被聲音驚嚇、淺眠,也常會有自律神經失調。另外,女性在生理期前後、產後、更年期也常會有自律神經失調症狀。而後天的作息不規律、日夜顛倒、睡眠不足、服用茶或咖啡過量、飲酒過量、生活壓力大、經歷重大創傷事件等也會導致自律神經失調。

     

    自律神經失調自癒全靠2招:充足睡眠、正確時間攝取咖啡因

    人的生理時鐘有自然規律,白天活動、晚上睡覺,若顛倒過來,就算睡眠時間足夠,長期下來還是會影響內分泌及自律神經系統。另外,睡眠時間不足,其實也是現代人常見問題,大部分來說,一般成年人需要的睡眠時間是7小時至9小時,不過若發現睡醒後常有沒睡飽感覺,工作上學常打呵欠、想睡覺,那就代表睡眠不足。林勉璋建議,設法拉長睡眠時間,就有可能改善自律神經失調等問題。

     

    茶、咖啡都含有咖啡因,會讓交感神經興奮,有些體質比較敏感的人,受咖啡因刺激會心悸、緊張,出現自律神經失調,建議慢慢把這些含咖啡因的飲料戒掉,改善症狀。如果真的很想喝這些飲料,最好在中午前喝,因為代謝一半的咖啡因需要約5小時;若太晚喝,睡覺時體內仍有一大部分咖啡因殘留,也會影響到睡眠,不容易入睡。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/八里療養院

     

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