喝對水也能穩定自律神經！不可錯過4個喝水時間 水腫反而更要喝水
朱育嫻 整理 ｜ 2022/06/16 07:30
水是維持生命不可或缺的要素！日本順天堂大學醫學院教授小林弘幸指出，水不僅用來維持生命，對自律神經的平衡也有很大的影響，他提醒4個時間點一定要喝水。
「喝水」能刺激腸胃神經，提高副交感神經作用
小林弘幸提到，根據實驗等調查可得知，在日常生活中會注意多喝水的人，比較能將副交感神經的作用，維持在高水平的程度。這是因為，「喝水」這一行為本身就可以調節自律神經的平衡。
小林弘幸也說，相信很多人都有過類似的經驗，當感到極度緊張或煩躁、不安時，藉由喝一口水，可恢復平常心或讓內心冷靜下來；這是因為透過「喝水」這一行為，能適度刺激腸胃神經、提高副交感神經的作用，在調節紊亂的自律神經上發揮了優秀的效果。
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光是體內水分不足，就會導致血管受損
小林弘幸表示，身體缺水時，不只是自律神經，身心狀態也會每況愈下，首先必須注意血管受損。當身體處於缺水狀態，也就是脫水狀態的時間愈長，血液就會愈濃稠，血管老化速度也會跟著加快。
他提醒，無論是為了防止血管年齡老化，還是為了調節自律神經，都應該注意身體水分是否足夠。有很多人會因為「太忙而不吃不喝，只靠毅力硬撐」，但這樣不只會導致自律神經紊亂，還會失去力氣和專注力。
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造成水腫的原因不是攝取太多水分，而是缺水
另外，也有人會以「不想要水腫」、「想減肥」為由，減少攝取的水分，但這只會造成反效果。小林弘幸說，除了拳擊手靠減少喝水量控制體重這種特殊情況，其實大部分時候，「水腫」和「發胖」都不是因為水分攝取太多，而是水分攝取不足。
造成水腫的一大原因是，人體如果長時間脫水，細胞內多餘的水分就沒辦法順利排出，導致細胞內部腫脹。身體水腫時，會影響自律神經的平衡，進而使人體容易感到疲憊、情緒低落或是腦袋昏沉。因此，經常水腫的人，更應該注意喝水的方法。
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一整天都要多喝水！4個喝水時機要記得
1.吃飯前：飯前喝水可避免吃太多。
2.工作中：放在隨手可拿到的位置，在工作間隙喝水有助於提振精神。
3.與酒一起喝：喝酒前也要喝水，每杯酒都要配一杯水，這樣才不會醉到很不舒服。
4.洗澡後：洗澡時，身體會自然地排出汗水，所以洗完澡要補充水分。
小林弘幸提醒，從早上起床後的一杯水開始，外出時要記得將水壺放入包包中；工作時，桌上除了茶和咖啡外，也要放一杯水。一天建議攝取量為1500毫升，除了口渴，在休息時也要多喝水，哪怕只是沾濕一下嘴唇也沒關係。
◎ 本文摘自／《自律神經自我調節超大全》小林弘幸 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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