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養生

喝對水也能穩定自律神經!不可錯過4個喝水時間 水腫反而更要喝水

  • 朱育嫻 整理
  • 2022/06/16 07:30
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  • 水是維持生命不可或缺的要素!日本順天堂大學醫學院教授小林弘幸指出,水不僅用來維持生命,對自律神經的平衡也有很大的影響,他提醒4個時間點一定要喝水。

     

    「喝水」能刺激腸胃神經,提高副交感神經作用

    小林弘幸提到,根據實驗等調查可得知,在日常生活中會注意多喝水的人,比較能將副交感神經的作用,維持在高水平的程度。這是因為,「喝水」這一行為本身就可以調節自律神經的平衡。

     

    小林弘幸也說,相信很多人都有過類似的經驗,當感到極度緊張或煩躁、不安時,藉由喝一口水,可恢復平常心或讓內心冷靜下來;這是因為透過「喝水」這一行為,能適度刺激腸胃神經、提高副交感神經的作用,在調節紊亂的自律神經上發揮了優秀的效果。

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    光是體內水分不足,就會導致血管受損

    小林弘幸表示,身體缺水時,不只是自律神經,身心狀態也會每況愈下,首先必須注意血管受損。當身體處於缺水狀態,也就是脫水狀態的時間愈長,血液就會愈濃稠,血管老化速度也會跟著加快。

     

    他提醒,無論是為了防止血管年齡老化,還是為了調節自律神經,都應該注意身體水分是否足夠。有很多人會因為「太忙而不吃不喝,只靠毅力硬撐」,但這樣不只會導致自律神經紊亂,還會失去力氣和專注力。

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    造成水腫的原因不是攝取太多水分,而是缺水

    另外,也有人會以「不想要水腫」、「想減肥」為由,減少攝取的水分,但這只會造成反效果。小林弘幸說,除了拳擊手靠減少喝水量控制體重這種特殊情況,其實大部分時候,「水腫」和「發胖」都不是因為水分攝取太多,而是水分攝取不足。

     

    造成水腫的一大原因是,人體如果長時間脫水,細胞內多餘的水分就沒辦法順利排出,導致細胞內部腫脹。身體水腫時,會影響自律神經的平衡,進而使人體容易感到疲憊、情緒低落或是腦袋昏沉。因此,經常水腫的人,更應該注意喝水的方法。

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    一整天都要多喝水!4個喝水時機要記得

    1.吃飯前:飯前喝水可避免吃太多。
    2.工作中:放在隨手可拿到的位置,在工作間隙喝水有助於提振精神。
    3.與酒一起喝:喝酒前也要喝水,每杯酒都要配一杯水,這樣才不會醉到很不舒服。
    4.洗澡後:洗澡時,身體會自然地排出汗水,所以洗完澡要補充水分。

     

    小林弘幸提醒,從早上起床後的一杯水開始,外出時要記得將水壺放入包包中;工作時,桌上除了茶和咖啡外,也要放一杯水。一天建議攝取量為1500毫升,除了口渴,在休息時也要多喝水,哪怕只是沾濕一下嘴唇也沒關係。

     

    ◎ 本文摘自/《自律神經自我調節超大全》小林弘幸 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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