7種糖尿病預防方式！台大醫曝「最有效控糖方式」糖尿病風險降58％、還能逆轉糖尿病

最新網路調查公布「TOP7糖尿病預防方式」，包括：少油少鹽少糖、飲食規律、多攝取膳食纖維、控制體重、定期檢測血糖、減少醣類食物、不喝含糖飲料。在台大醫師眼中，哪種方式預防糖尿病最有效呢？

8成胖子有糖尿病

新竹台大分院副院長暨家庭醫學科教授黃國晉指出，國人糖尿病患者將近有250萬人，罹患糖尿病的主因與不良生活型態、基因遺傳有關；根據臨床觀察發現，超過8成糖尿病患者的體型過重或肥胖，但瘦子也可能罹患糖尿病。

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7種糖尿病預防方式 哪種最有效？

黃國晉認為，預防糖尿病的方式因人而異，如果是一般人，規律運動是預防糖尿病的最佳選擇；若是已有空腹血糖異常或葡萄糖耐性異常者，也就是空腹血糖超過100mg/dL，或是口服耐糖試驗後2小時血糖介於140-199mg/dL，應優先控制體重，只要減重7％，就能降低糖尿病風險達58％。

①少油少鹽少糖

飲食少油少鹽少糖，不只能夠預防糖尿病，還能預防高血壓、高血脂等心血管疾病。

②飲食規律

經常暴飲暴食會誘導更多胰島素分泌，長期下來容易罹患糖尿病，日常飲食應定時定量。

③多攝取膳食纖維

適量食用富含膳食纖維的食物，如蔬果、全穀類及堅果，可以干擾血糖吸收，幫助穩定血糖。另外，飲食搭配橄欖油，也可避免飯後血糖升高。

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④控制體重

控制體重包含飲食及運動，其中規律運動預防糖尿病的效果，比控制飲食更好，運動能夠有效改善胰島素阻抗，幫助逆轉糖尿病。

⑤定期檢測血糖

一般人體重正常者，40歲可做成人健檢；若是體型過重、肥胖、血糖異常及糖尿病家族史，應每半年或一年抽血檢查。

⑥減少醣類食物

醣類食物為碳水化合物，其實全穀類、堅果類、豆類、蔬果都屬於醣類食物，同時也富含膳食纖維，有助穩定血糖。

⑦不喝含糖飲料

含糖飲料的主要問題在於使用精製糖，預防糖尿病確實要減少攝取精製糖，如蛋糕、餅乾等甜食。

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◎ 圖片來源／Social Lab社群實驗室．達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／黃國晉醫師

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