全台8成7人缺D！21～30歲缺最凶！妙齡女長皮蛇 維生素D不到正常值1/15

最近戶外氣溫動輒32度以上，烈日當頭，很多人都不想曬到太陽，小心！根據調查，8成7的國人有維生素D缺乏問題，可能影響骨骼肌肉、自體免疫、心血管、皮膚等系統，增加罹患氣喘、癌症、冠狀動脈疾病、憂鬱症、骨質疏鬆、異位性皮膚炎、代謝症候群等疾病。1位26歲女文青怕曬太陽，出門擦防曬、撐傘，外出必以計程車代步，發現自己過敏性鼻炎頻頻發作，長帶狀疱疹也可能是缺乏維生素D惹禍！

26歲女竟長皮蛇、過敏鼻炎老發作 維生素D竟只有正常人的1/15

26歲的林小姐，因為從事文創產業，時間有彈性，她又很怕曬黑，晝伏夜出還被朋友笑是「蝙蝠」，未料「報應」來了，她發現自己出現過敏性鼻炎還不停發作，年紀輕輕才26歲竟然長「皮蛇」，檢查之後才發現她的維生素D濃度低至1.9ng/ml（建議值為≥30ng/ml），才導致她身體嚴重慢性發炎。而一般認為低於30ng/ml，就有可能骨鬆症，她的情況非常危險！

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為了解國人維生素D缺乏情形，聯安診所自2015～2022年間，統計橫跨長達8年的巨量資料，收集125,292人的維生素D數據進行分析，發現高達8成7的民眾皆有維生素D不足或缺乏，等於每10人中，就有近9人維生素D異常。

聯安總院長鄭乃源進一步以性別分析指出，不只女性怕曬黑缺乏維生素D，男性也有將近8成5維生素D異常，女性則是9成缺乏維生素D，推測和女性追求美白、防曬，又沒有額外補充的習慣所致。前面提到的林小姐就是明顯案例。

21～30歲缺D竟然最嚴重

而以年齡層分析，發現又以21～30歲的年輕人異常情況最嚴重，有高達9成3不足或缺乏。推測可能和近幾年外送文化發達，加之室內娛樂盛行，導致本該是陽光少年的年輕人卻成為「阿宅」一族，太少外出做戶外運動，維生素D缺乏反而比其他族群更嚴重。

鄭乃源提醒，維生素D是人體重要的營養素之一，若長期不足或缺乏，不只可能影響骨骼肌肉、自體免疫、心血管、皮膚等系統，增加罹患各類疾病風險，近年更有研究指出維生素D控制體內多數組織中細胞訊息的傳遞，因此若有不足或缺乏會影響全身各組織的細胞功能。

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他也表示，其實世界各國都有維生素D不足或缺乏的情況，以美國為例，美國訂定維生素D標準較台灣寬鬆，低於20ng/ml才算異常，卻仍有高達42%者未達建議值。尤其是皮膚黝黑者，據美國統計，黑膚的非裔美國人缺D者高達82%！即陽光照射充足的夏威夷人也缺D，夏威夷的研究顯示，喜愛戶外運動的衝浪者，竟有過半缺D。

鄭乃源提醒，維生素D不足或缺乏，可能會種下潛在的健康風險因子，建議如果檢查出有異常，應遵醫囑補充。

63歲婦缺D又骨鬆 補D 4年回升啦！

63歲的賀女士便是藉由補充維生素D改善疾病風險。她2018年到聯安進行全身健檢時，維生素D數值僅15.3ng/ml、骨質密度T值低至-2，推測是停經加上長期維生素D不足及缺乏適當運動導致。經醫師建議開始補充維生素D，短短4年維生素D回到33.2 ng/ml，在建議值以上，骨質密度T值更改善至-1.4。

日常補D把握4原則

鄭乃源建議也可以從生活中有效補充維生素D，但要把握以下4原則：

適當日照

陽光是轉換維生素D的重要來源，注意曝曬時間非常重要，否則曬再多都沒有效。建議於每上午10點～下午2點，不要隔著玻璃、衣物，不要擦防曬乳，曝曬至少10到15分鐘，全身至少要有40%的肌膚沐浴在陽光下才能有效補充。

多攝取富含維生素D的食物

推薦的「陽光」食物分別是黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、鯖魚、鴨肉、新鮮香菇、豬肝。其中以「多油脂魚類」最容易補充到。

適量補充保健食品

推薦選擇D3形式的維生素D保健食品，也可選擇添加維生素K的複方劑型，有助鈣質吸收、強化骨骼。

定期檢測

除每年健檢建議將維生素D檢測納入自身健檢項目中外，也建議有定期補充維生素D保健食品者，每3～6個月進行回測，才能第一線掌握身體健康狀況，了解補充成效。

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◎ 圖片來源／聯安診所提供
◎ 諮詢專家／鄭乃源醫師

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