與疼痛說再見！醫揭「髕骨股骨疼痛症候群」發作原因 60歲需特別注意

復健科醫師李炎諭分享案例，有位愛好運動的大哥因膝蓋疼痛而就醫，之前有做過儀器治療，也打過玻尿酸但都沒效果。在看診時他發現，患者的疼痛部位都集中在髕骨周圍，最終確診為「髕骨股骨疼痛症候群」。

「髕骨股骨疼痛症候群」是因運動引起

李炎諭指出，「髕骨股骨疼痛症候群」通常發作在膝蓋骨（髕骨）周圍或是正下方，是60歲以下的患者引發膝蓋痛的主要原因。髕骨在膝蓋活動時，會在遠端股骨處滑動，滑動過的軌跡出現問題，如肌力不平衡、過度訓練等就會導致髕骨股骨疼痛症候群發生，有可能引起疼痛，甚至造成髕骨軟化，常見於長跑者因此又稱作「跑者膝」。

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治療上先從改變運動方式開始

李炎諭表示，在治療「髕骨股骨疼痛症候群」上最重要的就是改變患者的運動方式，包括調整動作模式，如修正錯誤的深蹲動作、改善髖部與踝部的活動、增強核心肌群力量與充足的伸展以改善靈活度，其他的治療包括消炎藥、注射、貼紮、護膝都有輔助的效果，一般很少需要手術治療。

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3動作來復健 破解「髕骨股骨疼痛症候群」

李炎諭建議民眾，若患有「髕骨股骨疼痛症候群」，除了配合醫師治療外，也可用3個動作來幫助復健：

●股四頭肌伸展：先單腳站立，若身體不穩可扶助桌子，單手彎曲拉住腳背，大腿到有緊繃感就停住，持續30秒，重複5次。
●向後弓箭步：可空手或是拿起啞鈴，一腳向後踏，如果平衡感較差可稍向外踏，另一隻腳順勢下蹲，再站起，重複12次，共做3組。
●臀中肌訓練：可搭配彈力帶，先側躺然後雙腳平行，上側腳維持大直，向外上抬起再緩緩放下，重複12次，共做3組。

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▲進行「股四頭肌伸展」，有助於髕骨股骨疼痛症候群復健。（圖片／李炎諭醫師提供）

▲進行「向後弓箭步」、「臀中肌訓練」，有助於髕骨股骨疼痛症候群復健。（圖片／李炎諭醫師提供）

◎ 圖片來源／李炎諭醫師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李炎諭醫師

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