滑手機害「手機指」嚴重完全伸不直！醫師3招神解舒緩手筋 讓指頭不僵硬

手指離不開3C螢幕，小心「手機指」找上你。復健科李炎諭表示，手機指原因是頻繁使用手機後所引發的疾患。他建議，要根本性解決可改用比較小的手機或是多休息，或開始不舒服時做一些按摩來放鬆手筋。

滑手機大拇指會痛？

李炎諭在社群平台發文指出，手機指一直都是很常見的問題，好發於長時間使用電腦跟滑鼠者。他分享，自己換了手機之後，小螢幕換成大螢幕，使用3C的時間變長，因而引發右手大拇指的掌指關節痛，斷斷續續已經2個禮拜，特別是在滑手機時症狀會加重。

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什麼是「手機指」？

李炎諭指出，手機指或叫手機拇指，是泛稱因為使用智慧型手機所引發的手指、手腕疾患，症狀包含肌腱、關節、肌肉與神經的發炎、疼痛，與媽媽手、掌腕關節炎、腕隧道症候群息息相關。

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3招撥一撥手筋，快速修復

李炎諭表示，手機指的診斷方式可從病史中推斷，理學檢查、超音波、X光等。他也提供3招，民眾可以自己動手做復健，讓手部快速恢復。

1.伸展手指肌腱。伸展至緊繃感停住約20秒，來回3次。

2.讓手部休息或改用較小的手機。

3.將按摩球放桌上，以手臂下壓按摩球，來回滾動20次。

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▲李炎諭提供3招舒緩手指肌腱。

◎ 圖片來源／翻攝自李炎諭臉書．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李炎諭復健師

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