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怎樣陪伴憂鬱症親友?別說這2句話!專家授正向思考、壓力處理技巧 避免憾事發生

怎樣陪伴憂鬱症親友?別說這2句話!專家授正向思考、壓力處理技巧 避免憾事發生

許寶仁 報導 2023/07/06 12:26

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天后李玟CoCo驚傳因憂鬱症輕生離世,各界哀傷不已。親友長期飽受憂鬱情緒困擾時,該如何陪伴?專家指出,別對當事人說「加油」或「別想太多」,這不但無法對憂鬱症患者發揮鼓勵作用,反而讓對方覺得你不了解他。

 

身邊有親友陷入憂鬱風暴中,該如何協助他?衛生福利部八里療養院職能治療科主任、台灣社會心理復健協會理事長張自強表示,憂鬱症患者需要的往往不是「安慰」,若身邊有憂鬱情緒困擾的親友,最重要是給予陪伴、傾聽和支持,一起活動並鼓勵就醫。


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每個人每天面對各種壓力,也可能出現憂鬱情緒,張自強表示,壓力感受的關鍵不在於事件發生的大小,而是「想法」。張自強建議,若身邊有憂鬱症親友,不妨與他一同學習,建立正向思考與壓力處理的技巧。
看更多:憂鬱症有哪些症狀?誰是高危險群?發作如何自救?前兆、預防、治療懶人包

 

好漢重提當年勇 重建信心

張自強表示,正向想法可以將壓力轉化為積極的力量,陪伴者與憂鬱症者可以一同回想過去的成就,儘管可能是「當年勇」,但代表曾經共有美好時光,這有助於喚回心中溫暖的光,重建信心。

 

也可以陪伴對方參加能帶來歡愉的活動,甚或互相分享喜劇片、無厘頭的笑話, 轉念之際,會發現世界並不是那麼沉重。

 

轉念與正向思考需要學習,而透過生理的調節也可以幫助放鬆。張自強建議,包括呼吸調節法、肌肉放鬆法,以及運動與飲食調節法等,都有助於由內而外的身心放鬆與紓壓。這些技巧可以透過自我練習,或藉助生理回饋等專業協助。
看更多:李玟驚傳去世!家人已證實輕生,生命停格在48歲 醫:憂鬱患者5行為是尋短警訊

 

注意5警訊 避免輕生憾事

張自強強調,除了陪伴之外,憂鬱症需要尋求醫療,由專業團隊一同協助患者。憂鬱症患者常因久病未癒或是生活壓力未減,一旦出現「最後一根稻草」時,終於撐不下,但找不到支持力量,於是出現輕生的念頭,甚至憾事發生。


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當親友出現以下警訊時,可能有自殺的風險應多加注意,包括:突然把心愛或重要的東西送人、突然傳訊息給久未聯繫的朋友、突然講話的速度變慢且不願意與人溝通、一次服用大量藥物、時常閱讀或尋找有關死亡的資料,甚至尋找尖銳物品或刀子企圖割腕等行為。

 

當發現憂鬱症親友出現自殺意念或行為時,除了移除刀子、剪刀、繩索、玻璃等危險物品之外,積極陪伴與就醫非常重要,專業的支持與傾聽可引導情緒宣洩,而藥物調控神經內分泌也是憂鬱症治療相當重要的一環。
看更多:李玟驚傳輕生離世!樂觀的人也可能得憂鬱症 這9項中5項你該注意了

 

健康2.0關心您:自殺不能解決問題,卻留給親友極大的傷痛。請珍惜生命,再給自己一次機會。
24小時自殺防治專線(安心專線):1925
生命線協談專線:1995
張老師專線:1980

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源.諮詢專家/張自強職能治療師


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