血脂過高怎麼辦？如何降血脂？血脂測量標準、症狀、飲食禁忌懶人包
羅以容 整理 ｜ 2023/10/27 11:48
高血脂症是指總膽固醇、三酸甘油酯或低密度脂蛋白膽固醇濃度，高於正常值。血脂是人體血中的脂肪，包括：三酸甘油酯（TG）、高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好的膽固醇）與低密度脂蛋白膽固醇（俗稱壞的膽固醇）組成的總膽固醇（TC）。
高血脂症有哪些症狀？
除了極少數的家族遺傳性高血脂症患者，其皮膚或皮下組織或肌腱出現黃色瘤或黃斑瘤，以及部分嚴重高三酸甘油酯血症患者，會併發急性胰臟炎外，一般高血脂症病患沒有任何明顯症狀。
血脂測量標準值怎麼看？
血脂標準值為血中的總膽固醇＜200mg/dL、三酸甘油酯濃度＜200mg/dL、高密度脂蛋白膽固醇濃度，男性＞40mg/dL、女性＞50mg/dL，以及低密度脂蛋白膽固醇濃度＜130mg/dL。若高密度脂蛋白膽固醇超過正常數值，並不算是高血脂症；但數值偏低，則增加心血管疾病的風險。
高血脂原因
高血脂症包含膽固醇及三酸甘油酯過高，是現代人常有的通病，不是只有肥胖的人才會有高血脂症，中等身材或偏瘦的人也可能，其發生原因分為先天性及後天性。
先天性原因為基因遺傳，家族性高膽固醇血症（Familial hypercholesterolemia, FH）是一種遺傳疾病，會造成血中非常高的膽固醇濃度，因基因改變造成肝臟無法正常移除膽固醇，並在年輕時會阻塞血管，男性55歲前及女性65歲前，會增加心血管疾病的風險。
後天性原因包括：飲食中攝取高油脂、高膽固醇食物（如內臟、蛋黃、海產等）、抽菸、年長者、肥胖、不運動者、酗酒、高血壓、糖尿病、腎臟病、肝病、甲狀腺功能異常、藥物副作用、男性≧45歲、女性≧55歲，或女性停經後沒有接受雌激素療法者。
高血脂飲食禁忌
1.少吃甜食
糖可在肝臟中轉化為三酸甘油酯，使其濃度增高，應限制甜食的攝取，少吃精製糖類、含有蔗糖或果糖的飲料、水果罐頭等加糖製品。
2.少吃高膽固醇食物
膽固醇含量高的食物，如內臟（腦、肝、腰子等）、蟹黃、蝦卵、魚卵等。
3.少吃油炸、油煎或油酥的食物
漢堡、炸雞等速食，以及糕餅類。
4.選擇膽固醇含量低的食品
如蔬菜、豆製品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纖維素多的蔬菜，可以減少腸內膽固醇的吸收。
5.烹調使用植物性油脂
煮菜用油宜選用植物性油脂，少用動物性油脂。
6.攝取富含Omega-3脂肪酸魚類
如秋刀魚、鮭魚、日本花鯖魚、鰻魚等。
7.清淡烹調方式
多採用清蒸、水煮、涼拌、烤、燒、燉、滷等烹調方式。
8.常吃富含纖維質的食物
未加工的豆類、蔬菜、水果及全穀類，尤其是燕麥。
高血脂一定要吃藥嗎？
高血脂症病患需長期追蹤，並控制血脂濃度，目的是減緩動脈硬化的進展、及降低發生心血管疾病的危險性，首先是非藥物治療，包含：飲食調整、戒菸、戒酒、適度運動、控制體重、減輕壓力等。
◎ 本文摘自／健康2.0醫學百科
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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