焦慮症症狀有哪些？發作怎麼辦？如何預防？原因、治療、自救懶人包

焦慮症是一種以過度焦慮、擔憂、畏懼、逃避，會造成重大的痛苦，損害個人的社會、職業功能的疾病。焦慮原本是一種正常且必要的基本情緒，有利個體因應壓力或環境威脅「趨吉避凶」，但若焦慮過度，形成病態性焦慮，恐影響患者的日常生活。

焦慮症的成因？

焦慮症受先天遺傳、後天教養與環境等複雜因素的影響，一般說來遺傳因素占30％～67％，其他像是生長環境、個性、生活壓力及曾經經歷或目睹傷害等突發事件等，或是其他身體疾病（如甲狀腺功能亢進或低下、腎上腺腫瘤、低血糖、心律不整、心肌病變、腦炎、腦傷、腦瘤、癲癇、慢性阻塞性肺病等）、其他精神疾病附帶症狀、藥物或毒物，或是原發性焦慮症，也都可能是焦慮症的病因。

焦慮症的分類有哪些？

依據國際通用的診斷準則DSM-V（2014年美國精神醫學會出版之《精神疾病診斷分類手冊》第5版），焦慮疾患有很多種，包括：分離焦慮症、選擇性緘默、特定對象恐懼症、社交恐懼症、廣泛性焦慮症、恐慌症、懼曠症、物質或藥物引發的焦慮疾患、其他醫學狀況引發的焦慮疾患，以及其他特定或非特定焦慮疾患。

焦慮症有哪些症狀？

焦慮感若極輕微，其實有利於個體盡快採取行動、集中注意力，克服壓力。但若焦慮狀態過度持續、頻繁發生，產生明顯的身體症狀時，反而會影響個體的適應力及造成功能上的障礙，此時即可稱之為「病態性焦慮」。

焦慮症發作時，會引起交感神經系統過度亢奮，由於交感神經主要功能是使心跳加快、呼吸急促、腸胃消化變慢、與增加肌肉張力等功能，使人處在繃緊的狀態以應付緊急事件發生，因此在「生理反應」上，常導致身體發熱、心悸、胸口緊、過度換氣、腸胃不適、暈眩、口乾、肌肉緊繃、不明原因的痠痛、睡眠障礙、疲倦、無法專心、易怒、思考混亂等，進而引起「認知反應」，像是出現「我做不來、覺得自己很傻、我得心臟病了、我無法呼吸、我不願意出門、我快發瘋了」等負面想法。

焦慮症的好發族群？

研究發現，焦慮症好發年齡為20～30歲，女性發生率比男性多出1倍，其中「廣泛性焦慮症」，也就是俗稱「自律神經失調」在焦慮症門診中約占25％，這類型的焦慮症，女性的發生率更是男性的2倍。

如何預防焦慮症上身？

每個人或多或少都會有焦慮的情形，遇到焦慮時可採深呼吸來練習放鬆，減少焦慮引起身心症狀。其他預防焦慮的方式還有充足的睡眠、適當且持續的運動，以及良好的壓力管理、足夠的人際支持與情緒宣洩，若本身或身邊的親友出現明顯的焦慮症狀，最好及早尋求專業醫療人員的協助，避免引起傷害。

焦慮症如何治療？

病態性焦慮症狀如未經治療容易呈現病程慢性化，除了會大幅增加其他精神疾病，如恐慌症、憂鬱症的發生率，也會增加罹患自律神經失調相關的心血管疾病風險。及早接受治療介入，將可改善焦慮與身體症狀，減低併發其他疾病的機會。

治療焦慮症的方法主要是看患者對不同治療方式的接受度，選擇患者願意長期配合的方式，但一般通常會先用藥物治療，改變患者的生理症狀，再配合患者接受的輔助方式，達到長期的控制。除了藥物治療，其他治療方式還包括心理治療、生理回饋治療、行為治療等。

患者在治療之外，同時也要培養良好的生活作息、自我探討生活壓力來源、學習肢體放鬆技巧和降低焦慮方法、依照醫師指示按時服藥與治療，同時也要注意返院追蹤。若家屬能陪伴、支持與鼓勵病人度過病程，患者的治療效果會更有成效。

如何緩解焦慮？

想要完全改變焦慮症的負面心態，更重要的是要自己「主動」，包括改變自己的態度，保持樂觀，以正面的角度看待事物，告訴自己「危機也可能是轉機」。當然要一個長期維持負面思考的人主動改變心態有點難，可先藉由一些方法，如深呼吸放鬆、伸展肌肉、按摩、運動、聽音樂、信仰等活動來緩解情緒、放鬆心靈。

▲6招緩解焦慮症狀。

◎ 本文摘自／健康2.0醫學百科
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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