肩膀痛到受不了 專家教你３個動作解肩痛
｜ 2018/04/27 17:33
肩膀痛是常見的疾病，尤其發生在中年，且常需要手臂活動的人身上，當肩關節發生沾黏，導致整個肩膀活動的角度受限，就可能伴隨程度不一的疼痛。但如果發生肩膀痛時，千萬不要拖，小心真的變成「五十肩」。
大部分的肩膀痛是因為肌肉或肌腱發炎，在做某幾個特別角度動作時比較痛。壢新醫院復健科醫師許嘉麟表示，肌腱發炎所產生的疼痛，會讓很多人刻意去避免動到受傷的肩膀，這樣反而會使關節慢慢沾黏，這種沾黏就像關節生鏽，如果長時間不動、拖的時間愈久，就會黏得愈緊。
目前醫療上治療肩膀痛有哪些選項？許嘉麟說，一般治療多以藥物、復健、針劑為主，有些特別嚴重的患者，會直接用手術削骨來改善。許嘉麟進一步指出，一般病患都是經過復健、推拿、針灸到吃消炎藥，然後打玻尿酸或類固醇到肌腱裡等一連串治療過程，但復健總是怕痛而不動，所以有些病患尋求另一條路，就是藉由超音波導引的「肩關節囊擴張術」，原理是將生理食鹽水注射進肩關節腔裡，在門診即可完成，１周１次共有５次療程，疼痛感可改善８成。
肩膀痛是需要不斷持續復健的過程，脊椎保健專家鄭雲龍表示，想要擺脫五十肩或肩膀痛的困擾其實不難，適度伸展肩關節，自然就能有效舒緩不適症狀。鄭雲龍建議，平時可以多做「V U W」動作（如下圖），首先把手掌合併，然後手往上延伸，但不可以聳肩，往上呈一個Ｖ字型，然後用腋下的肌肉把手肘拉下來，呈一個Ｕ字型，然後再呈一個Ｗ字型往內靠，這樣一套動作，就可以建立肩胛的使用，患者就能自主復健改善。
◎ 編輯／朱育嫻報導 ◎ 圖片／達志影像提供
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