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營養

請問營養師:經前症候群好難受,補充B6、鈣有效嗎?

  • 健康2.0
  • 2018/04/17 15:25
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    經前症候群對部分的女性朋友來說確實是一項惱人的疾病,在月經週期裡,通常症狀好發於黃體晚期(the Late Luteal Phase),也就是經前1~2週,而大多數症狀隨著經期結束(Menstruation)而消退。

     

    請問營養師:經前症候群好難受,補充B6、鈣有效嗎?

    示意圖/TVBS

     

    B6、鈣有舒緩效果 但可別補過頭

    經前症候群的發生原因仍不清楚,但一般認為可能與女性荷爾蒙的分泌與調節有關。有關「補充維生素、礦物質可以舒緩經前症候群」的說法,雖然存在已久,但實際上,許多臨床研究的結果並不一致,也欠缺大型的隨機對照試驗之證明。

     

    目前僅有少數的營養素介入型研究,觀察到補充高單位的維他命B6(每日100毫克以上)或者足夠的鈣攝取量(每日1000毫克),對舒緩症狀可能有些許的改善,其他營養素則沒有正面的結果。

     

    長期補充高單位的維生素B6未必對健康有利。一般成人每日維生素B6所需攝取量為1.5毫克,長期過高的劑量,會讓血漿的維生素B6濃度處於過飽和狀況,多餘的維生素只是隨著尿液而排泄;如每日補充維生素B6超過100毫克,還會適得其反,可能增加神經病變的風險。

     

    國人鈣攝取不足 建議補充天然食材

    值得一提是,臺灣成人女性的鈣質攝取普遍不足,每日的平均攝取量約400~500毫克,是每日建議量的一半。建議一天攝取2份低脂乳製品及優格、適當海鮮類(含帶骨的小魚乾)、多攝取花椰菜和甘藍菜等蔬菜類,並鼓勵多吃豆科植物、乾果類、堅果種子。

     

    請問營養師:經前症候群好難受,補充B6、鈣有效嗎?

    示意圖/TVBS

     

    如果日常飲食仍無法均衡,短期內適當補充膳食補充品也是一項折衷的替代方法;但以健康效益來說,仍以含鈣豐富的食物為優先考量。若經前症候群症狀已嚴重影響到生活者,切勿過度依賴營養補充品或迷信偏方,尋求正規的醫療途徑才是正確之道。

     

    此外,透過多重生活因子調整,更勝於單一營養素補充。包括均衡飲食、正常作息及培養規律的運動習慣,如慢跑、游泳、有氧舞蹈、瑜伽等,可以幫助肌肉伸展及調節情緒,有助於減少經前症候群的不適。

     

    ◎ 本文摘自/《營養師教你不用怕:用實證科學破解27個常見飲食迷思》蔡正亮 著

    ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/達志影像提供

     

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