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營養

10種神奇穀類,讓白米飯搖身一變成瘦身利器!

  • 健康2.0
  • 2018/12/24 15:09
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  • 將平常吃的白米飯加入一點雜糧,就變成「創造美麗與健康」的雜穀飯。以下是最常見好用的10種雜穀,一起來認識它們的味道、顏色、口感,以及健康與美容作用!

     

    10種神奇穀類,讓白米飯搖身一變成瘦身利器!

    消解便祕的大麥
    食物纖維是白米的20倍,含有水溶性與非水溶性的食物纖維,能消解便祕。並富含促進新陳代謝的維他命B群,讓活力充沛。

     

    抗氧化力一流的高粱
    與紅酒一樣,含有抗氧化作用的多酚。鐵質、食物纖維、維他命B群等也相當豐富。口感較粗糙,建議浸泡後再蒸煮。

     

    10種神奇穀類,讓白米飯搖身一變成瘦身利器!

    養顏滋陰聖品薏仁
    含有促進脂質代謝的維他命B2,是白米的2.5倍。也被當作中藥的天然食材使用,具利尿、滋陰補陽、美顏等作用,並能促進新陳代謝。

     

    保骨、穩血糖的黍米
    富含蛋白質及少許的脂質,及促進脂質代謝的維他命B2。此外,富含礦物質鎂,具有維持神經和肌肉健康,保護骨骼和平衡血糖的重要作用。

     

    10種神奇穀類,讓白米飯搖身一變成瘦身利器!

    補鐵必備的小米
    富含補充能量所需的補酵素鎂,與維他命B群。能補充減肥中容易缺少的鐵質,是必要的雜穀。

     

    花青素滿滿的黑米
    黑色部分屬於花青素的紫色色素,具有高度的抗氧化作用。以前也被當做藥膳使用,具有造血、滋陰補陽作用。

     

    10種神奇穀類,讓白米飯搖身一變成瘦身利器!

    體虛的人就要吃稗子
    寒冷地帶也能栽培的雜穀,特別推薦給陰性體質的人(體質虛寒、沒有精神等)。有豐富的食物纖維、鎂、鐵質、鋅、鉀。

     

    打造美肌的紅米
    與小紅梅一樣帶有原花青素的紅色色素成分,除了抗氧化與消炎作用外,更有守護體內膠原蛋白、創造美肌的作用等。

     

    10種神奇穀類,讓白米飯搖身一變成瘦身利器!

    超級穀物莧米
    擁有含量多的蛋白質、脂質、礦物質、食物纖維等,被稱為「super grain(超級穀物)」。可補充減肥時易流失的營養。

     

    強化血管的蕎麥
    含有構成蛋白質的胺基酸。另外,具有「蘆丁」是類黃酮物質之一,能夠強化毛細血管以及降低血液黏稠效果。

     

    ◎ 本文摘自/《神效瘦身雜穀飯:一餐一碗,讓你從肚子開始瘦!美女營養師親身實證,腰圍減18公分不是奇蹟!》柴田真希 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/蘋果屋出版提供

     

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