夏天皮膚乾燥？多吃這６種營養素 幫你護膚補水
｜ 2019/08/08 18:36
每到夏季，很多人皮膚油膩發亮，卻還是會有緊繃的不適感，特別是臉部肌膚。這是因為夏天室外天氣炎熱，臉部皮膚直接暴露在燥烈的空氣中，汗出如油，大量出汗會帶走肌膚的水分。當回到室內，乾燥的空調更加會導致皮膚水分散失，所以夏季反而感覺顏面肌膚乾澀發緊。
示意圖／TVBS
中醫認為，人體是一個有機的整體，「有諸內者，必形諸外」。皮膚乾澀多為燥邪致病，「燥勝則乾」。因各種原因導致體內津液不足，精血枯竭，或津液不能正常輸布，使臟腑、組織、器官、毛竅失於濡養，表現於體表皮膚乾澀粗糙。
６種營養素 讓肌膚Ｑ彈不早衰
顏面皮膚又乾又澀，尤需膳食預防和護理。人體皮脂腺裡分泌的油脂，主要成分是不飽和脂肪酸。食物中，芝麻、核桃中的不飽和脂肪酸含量較多，多吃這些食物，可以促進油脂分泌。蛋白質是皮膚的組成部分，多吃魚蝦和豆製品可以促進新陳代謝，起到修復皮膚的作用。攝取維生素能保持皮膚彈性、抗氧化物侵蝕和防止皮膚細胞早衰。
1.含維生素Ａ多的食物：如胡蘿蔔、番茄、橘子、菠菜、芹菜等。
2.含維生素Ｂ多的食物：如麥芽、蜂蜜、蘑菇、雜糧、豆類、香蕉等。
3.含維生素C多的食物：如柑橘、葡萄、芹菜、番茄等。
4.含維生素Ｅ多的食物：如麥胚、穀物、植物油、豌豆、芹菜、花粉、豆類等。
5.含鐵多的食物：如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等，可以供給充足的血液，使皮膚紅潤光澤。
6.膠原蛋白：能使細胞變得充盈豐滿，彈性蛋白可使皮膚滋潤有彈性，可適當食用豬蹄、動物筋腱和豬皮等。
示意圖／TVBS
起床後喝少量溫開水，做運動微出汗
此外要多喝水，特別是在起床後飲用少量溫開水，可清除體內殘餘的毒素，不要喝含咖啡因或有興奮作用的飲料。室內可使用加濕器增加濕度，洗手後使用護手霜。洗澡不要過勤，且水溫不宜過熱，否則會洗掉皮膚上的天然油分，避免使用鹼性肥皂以致皮膚表層酸鹼失衡，浴後要塗抹含有保濕成分的潤膚乳。
再者，可加強身體鍛鍊，如進行一些微出汗的適宜運動，比如快走和散步。每天按摩臉部1～2次，每次５分鐘左右，以促進血液循環，改善皮膚的生理功能。選用清爽不油膩、透氣性好的化妝品，盡量避免使用含動物油和礦物油的產品，不宜使用撕拉型的去油或緊膚面膜，否則肌膚會在過度強硬的撕扯下變得更加脆弱和鬆弛。
◎ 本文摘自／《溫養不痛經：全方位呵護女性的中醫小妙方》余應偉 著
◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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