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營養

李燕甩肉8公斤成功剷平肚上三層肉 營養師教正常吃就能瘦的4絕招

  • 曾金月 報導
  • 2020/04/08 15:41
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  • 38歲本土劇女神李燕最近有一組爆肥照曝光,照片中的她坐著看雜誌,肚子上卻驚現三層肉,嚇傻不少粉絲。她坦承因為拍戲的關係,加上不愛運動,讓體重飆到54.6公斤,但幸好她靠一套懶人減肥法,減去8公斤,才又回到清減的身材。

    延伸閱讀:不必節食餓肚子 這樣做一年可減12公斤,還可吃美食

     

    李燕甩肉8公斤成功剷平肚上三層肉 營養師教正常吃就能瘦的4絕招

     

    李燕說自己是易胖體質,也很討厭運動,為了減肥,曾試過喝巫婆湯,也吃過泰國藥減肥,甚至一天只吃一餐,但效果都不理想。如今她三餐正常吃,並以肉類為蛋白質來源,不節食也不挨餓,就讓體重維持在4字頭。

    延伸閱讀:你真的餓了嗎?瘦不下來恐是壓力作祟,1個動作煞住失控的食慾

     

    李燕甩肉8公斤成功剷平肚上三層肉 營養師教正常吃就能瘦的4絕招

     

    正常吃,4招就能瘦的妙招

    萬芳醫院營養室主任魏賓慧指出,因為看不出來李燕的懶人減肥法內容,也不知她經過多久的時間才減掉8公斤。如果是健康減重的情況下,可從以下幾個方法著手,大約3、4個月就能看到成果:

     

    盡量降低烹調用油

    她的熱量攝取大概在控制在每天吃1000大卡(一般女性每天約需1600大卡),在六大類營養素都吃的情況下,唯一可從降低烹調油著手,也就是吃的很清淡。

     

    蛋白質來源以海鮮取代肉類

    至於她以肉類為蛋白質主要來源,魏賓慧說,肉類本身就含有高油脂,如果能改為低脂的海鮮類為蛋白質來源,又可減少一些熱量;另外,也可喝無糖豆漿、低脂或脫脂的牛奶,做為蛋白質的來源。

    延伸閱讀:張上淳:肥胖是新冠肺炎高危險因子!專家教6招減重不減免疫力

     

    白米飯減量,最好改吃雜糧飯

    提到減肥,很多人普遍存有吃澱粉容易胖的想法,因此有很多人是不吃澱粉。魏賓慧說,完全不吃澱粉並非好事,不如把原來吃一碗飯改吃半碗或1/3的雜糧飯,這些省下來的量改成多吃蔬菜,既有飽足感,也不怕熱量過多。

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    低GI澱粉食物

    國泰醫院營養師張斯蘭也提到,減肥時最好以低GI澱粉取代高GI的精緻澱粉,也就是少吃白米飯,改吃五穀飯、黎麥、小麥、全麥,小米、黑米以及燕麥,但很多人卻選錯了,偏愛吃蛋糕、麵包。

     

    魏賓慧說,以每天減少500大卡的熱量計算,一個月大概能減掉2公斤,如果有運動的話,效果更快,可能月減3、4公斤。

     

    不必節食挨餓 吃八分飽就好

    兩位營養師均強調,減肥要成功就不能餓肚子,以免因為肚子餓更有食慾,反而吃更多食物。魏賓慧認為每餐吃「八分飽」剛剛好,菜比飯要多一點(一般人是飯菜量一樣),蛋白質約2到3分,每一分量為半個掌心大。

     

    ◎ 圖片來源/李燕正面思考團‧曲易提供

     

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