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養生

不必節食餓肚子 這樣做一年可減12公斤,還可吃美食

  • 曾金月 整理
  • 2020/04/06 14:27
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  • 尼克.傅勒博士(Dr. Nick Fuller)是澳洲研究肥胖問題的頂尖研究人員,擁有營養學、膳食學、新陳代謝、運動生理學學位,並取得肥胖症治療博士學位。他認為減肥不成功的最大主因在於,我們不了解身體的機制,就人云亦云地胡亂節食。

    延伸閱讀:大嬸變正妹!她靠「減醣」降體脂不復胖 還帶來7大好處

     

    不必節食餓肚子 這樣做一年可減12公斤,還可吃美食

    示意圖/TVBS

    1:1間歇式減重法

    身體有維持生理平衡的功能,當我們找到身體的設定值,也就是當下最佳的體重,並進行「1:1間歇式減重法」,也就是輪流交替實行「瘦身月」和「維持體重月」的日常減重計畫,就能循序漸進地達到理想體重,進而蛻變成人人稱羨的完美體態!

    延伸閱讀:她一年成功減重57公斤!「瘦身女王」只靠1法則 餐餐吃飽又不發胖

     

    依照健康狀態量身訂製間歇式減重法

    1:1間歇式減重法不是讓人節食餓肚子,也不是短期性的瘦身計畫,所以無須特地計算每餐的卡路里、天天量體重,或是找天然有機的食物,而是用有意義的方式改變生活,讓日子過得更好,更是一種健康的生活態度!

     

    而且此法是依個人生活、飲食習慣和健康狀態來量身訂製,因此每個人所實行的計畫並不會一模一樣,但只要掌握大原則,自訂適合你的方法,就能輕鬆長期維持下去,完全感受不到任何壓力。

    延伸閱讀:肚子咕嚕叫別急著吃!日減重名醫:5個吃飯技巧幫你成功瘦下來

     

    即便是糖尿病、甲狀腺機能亢進、憂鬱症,甚至癌症患者等,無論任何疾病,只要配合醫囑調整內容後,也同樣能安心實踐。

     

    一年減掉12公斤該怎麼做?

     

    1個月積極減重+1個月維持瘦下來的體重=1年能減掉12公斤!

    瘦身月:

    每天吃五餐(第一餐吃最多,晚上吃最少)。

    每周有六天吃家裡煮的飯菜。

    每周可吃一次美食和外食。

    每周運動六天,每次三十分鐘,做不同強度和不同類型的運動。

    每晚睡六至八小時。

    每周有三天不追劇及看電視,其餘四天每天最多看兩小時。

     

    不必節食餓肚子 這樣做一年可減12公斤,還可吃美食

    示意圖/TVBS

     

    維持體重月:

    每天吃五餐(第一餐吃最多,晚上吃最少)。

    每周有五天吃家裡煮的飯菜。

    每周可吃兩次美食和外食。

    每周運動五天,每次三十分鐘,從低到中等強度的運動。

    每晚睡六至八小時。

    每周有兩天不追劇及看電視,其餘五天每天最多看兩小時。

     

    如上述,按照重新校準身體設定值的飲食和運動原則做一個月,然後休息一個月來交替輪流減重,以便達到最佳體重而不復胖。

    延伸閱讀:張上淳:肥胖是新冠肺炎高危險因子!專家教6招減重不減免疫力

     

    ◎ 本文摘自/《一輩子不復胖的1:1間歇式減重法》尼克.傅勒著

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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