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醫療

其實減重很簡單!一個減法公式、2個觀念,就能瘦

  • 曾金月 報導
  • 2020/10/12 17:17
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  • 減重其實很簡單!中醫師許淳彰指出,只要記住「減重公式」以及明白2個觀念,就能把體重控制下。

    延伸閱讀:為什麼總是減脂失敗、瘦不下來?健身專家曝10個原因,你中了幾個?

     

    其實減重很簡單!一個減法公式、2個觀念,就能瘦

     

    減重成功的減法公式

    許淳彰在粉專中指出,這個減重公式就是:「排出身體的重量>進入身體的重量」,也就是一直維持「排出大於進入體內這」樣的狀況,就能把體重控制下來了。簡單來說,就是「提升排出」身體的重量,「降低進入」身體的重量,就是減重成功的關鍵。

     

    2大減脂觀念

    提升排出身體的重量:經血、冒痘等也算

    身體會將不需留在體內的代謝物排泄出去,像是每日都應該要有的排汗、排尿、排便,還包含每月的經期(經血排出)、偶爾冒痘痘、嘔吐等等。

     

    許淳彰說,透過這些「排出」可以減少體內的重量,這也是為何許多減重產品往往會讓人腹瀉或小便變多的原因,雖能在短期獲得快速下降體重的成效,但只是將體內水分排出而非分解脂肪,所以不是很推薦。

     

    運動能促進心肺循環、消耗身體儲存的能量,長期持續能分解體脂肪,然後被分解的脂肪再跟代謝物一起排出,不管有氧、無氧運動,只要肯動,都行!

    延伸閱讀:每天只要20分鐘!「超慢跑」能減重、改善三高與慢性病,膝蓋不好的人也行

     

    降低進入身體的重量:睡前4小時不吃

    許淳彰認為,調整飲食模式,先喝湯、再吃蔬果和蛋白質、最後醣類,能減少過多熱量的攝取。另外,睡前4小時不吃東西,也能減少因為睡前來不及消耗掉的熱量轉換成脂肪儲存的機會。

    延伸閱讀:減肥不用忌口!珍奶、炸雞、吃到飽全能吃!中醫師推出「4321」飲食法,吃對時間就能瘦

     

    若是醫藥介入,就是透過醫師處方來穩定血糖、飽足感的提升、抑制食慾和阻斷營養吸收⋯來降低過多物質(重量)進入體內,自然就減少脂肪形成的機會。

     

    看了上面的公式是不是覺得減重很簡單?但面對朋友總是熱情邀約、對抗美食的意志薄弱到無法掌控。許淳彰說,他只是教大家一種在生活品質與健康自信取得平衡的協調人生。窈窕身材和減重並非一日可成,有了正確的信念和原則,掌握好減重公式,相信你一定可以成功。

     

    ◎ 圖片來源/許淳彰中醫師粉專‧達志影像/shutterstock提供

     

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