其實減重很簡單！一個減法公式、２個觀念，就能瘦
曾金月 報導 ｜ 2020/10/12 17:17
減重其實很簡單！中醫師許淳彰指出，只要記住「減重公式」以及明白２個觀念，就能把體重控制下。
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減重成功的減法公式
許淳彰在粉專中指出，這個減重公式就是：「排出身體的重量>進入身體的重量」，也就是一直維持「排出大於進入體內這」樣的狀況，就能把體重控制下來了。簡單來說，就是「提升排出」身體的重量，「降低進入」身體的重量，就是減重成功的關鍵。
２大減脂觀念
提升排出身體的重量：經血、冒痘等也算
身體會將不需留在體內的代謝物排泄出去，像是每日都應該要有的排汗、排尿、排便，還包含每月的經期（經血排出）、偶爾冒痘痘、嘔吐等等。
許淳彰說，透過這些「排出」可以減少體內的重量，這也是為何許多減重產品往往會讓人腹瀉或小便變多的原因，雖能在短期獲得快速下降體重的成效，但只是將體內水分排出而非分解脂肪，所以不是很推薦。
運動能促進心肺循環、消耗身體儲存的能量，長期持續能分解體脂肪，然後被分解的脂肪再跟代謝物一起排出，不管有氧、無氧運動，只要肯動，都行！
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降低進入身體的重量：睡前4小時不吃
許淳彰認為，調整飲食模式，先喝湯、再吃蔬果和蛋白質、最後醣類，能減少過多熱量的攝取。另外，睡前4小時不吃東西，也能減少因為睡前來不及消耗掉的熱量轉換成脂肪儲存的機會。
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若是醫藥介入，就是透過醫師處方來穩定血糖、飽足感的提升、抑制食慾和阻斷營養吸收⋯來降低過多物質（重量）進入體內，自然就減少脂肪形成的機會。
看了上面的公式是不是覺得減重很簡單？但面對朋友總是熱情邀約、對抗美食的意志薄弱到無法掌控。許淳彰說，他只是教大家一種在生活品質與健康自信取得平衡的協調人生。窈窕身材和減重並非一日可成，有了正確的信念和原則，掌握好減重公式，相信你一定可以成功。
◎ 圖片來源／許淳彰中醫師粉專‧達志影像/shutterstock提供
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