你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

減肥不用忌口!珍奶、炸雞、吃到飽全能吃!中醫師推出「4321」飲食法,吃對時間就能瘦

  • 曾金月 報導
  • 2020/09/09 15:23
  • 字體放大
  • 減肥永遠是個熱門話題,中醫師許淳彰提出「飲食 4321」原則,只要吃對時間,從珍奶、燒烤、吃到飽通通可以吃,因為不用餓肚子,又能吃到自己喜歡的食物,成功機會大,當養成習慣後就可以輕鬆保持體態輕盈。

    延伸閱讀:不用算熱量還可以每天吃到飽!日醫分享少吃「醣」輕鬆減肥,不怕復胖

     

    減肥不用忌口!珍奶、炸雞、吃到飽全能吃!中醫師推出「4321」飲食法,吃對時間就能瘦

    示意圖/TVBS

     

    許淳彰在個人臉書中提到,不少減肥患者跟他分享,網路上很多瘦身飲食幾乎都是少吃或完全不吃澱粉,甚至要斷食,對他們來說實在很難長期維持,通常一結束減重計劃後就破戒,甚至還會報復性大吃。

    延伸閱讀外食族減重免挨餓 美女營養師開菜單讓你吃飽又能瘦

     

    因為不挨餓,容易成功

    許淳彰提出的「飲食4321原則」,主要是利用營養比例,因為不用餓肚子,又能吃到自己喜歡的食物,所以減重前、減重後都能維持跟常人差不多一樣的飲食,如果再搭配中藥治療,更能順利地找回輕盈的體態,尤其是正在減肥的人也不會在減重結束後,也不會因為大吃而破戒!

     

    飲食 4321原則

    睡前4小時不吃東西,早餐、午餐和晚餐的「營養比例」是3:2:1

    早餐吃最營養、最豐盛:飲食均衡不限制,什麼都能吃
    午餐吃六七分飽:早餐和午餐,醣類/脂質/蛋白質全部都要攝取。
    晚餐蔬菜水果「吃到飽」:只吃蔬菜水果,要記得吃到「飽」

     

    減肥不用忌口!珍奶、炸雞、吃到飽全能吃!中醫師推出「4321」飲食法,吃對時間就能瘦

     

    依照這個則,不管是珍奶、牛排、香雞排,還是熱炒、燒烤、吃到飽⋯通通可以吃!只是「把它改到早上或中下午再吃」,吃美食的時間改一下,通通吃得到。

    延伸閱讀減肥也能大口吃肉!韓國妹減重22KG教做「這道」晚餐,吃完睡醒繼續瘦

     

    睡前4小時不吃,不怕堆「肥」又睡的好

    許淳彰說,中醫講「胃不和,則寐難安」,會建議睡前四小時不吃東西,主要是避免睡前飲食的熱量無法消耗掉,這些多餘的熱量會在休息時間轉化成脂肪儲存起來,而且會增加腸道的負荷,進而影響睡眠品質,睡不好身體代謝自然也變差!

     

    他提醒大家,減重速度的快慢跟體質及生活習慣息息相關,大家可以多方嘗試,找出最適合自己的方法,或是尋求專業醫師諮詢。

     

    ◎ 圖片來源/許淳彰中醫師粉專‧達志影像/shutterstock提供

     

    6/17起『健康2.0』全面升級!主持人除了鄭凱云,也會加入江坤俊醫師,更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康,每天下午2點,每週六、日晚間7點,請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

     

    相關文章

    每天只要20分鐘!「超慢跑」能減重、改善三高與慢性病,膝蓋不好的人也行

    一年減掉60公斤!他靠4句話成功減重 坐著也能燃燒脂肪

    消除蝴蝶袖、腰間肉與大象腿 這三招在家做就能甩贅肉

    雞胸肉最適合減肥,也能讓心情變好!「舒肥雞胸肉」簡單易做,零失敗又好吃