好冷！不想半夜起床尿尿 「這種水果」不要睡前吃
王家瑜 報導 ｜ 2021/01/13 15:13
天氣冷颼颼，讓人不想從溫暖的被窩裡起床，但半夜襲來的尿意卻讓人難以忍受，不僅影響睡眠品質，白天精神不濟，半夜起床還可能因為視線不佳而跌倒受傷，甚至因為溫差大而誘發心血管事件，造成多種健康危害。
一夜如廁10次 白天沒精神
65歲張先生就是飽受夜尿困擾的受害者，曾經一個晚上起床10幾次，站在馬桶前許久，就只尿了2、3滴，甚至根本尿不出來。雖然在公司已屆退休，工作負擔減輕，卻覺得比之前工作忙碌時還要累，上班頻頻打盹。
振興醫院泌尿部醫師楊景偉指出，夜尿是主要睡眠期間醒來而去小便，發生率隨年紀增長而增加，20至40歲發生率約2成、60至80歲約6成、80歲以上約8成。
夜尿好困擾 男女老少都有
楊景偉說明，夜尿可分為全日多尿、夜間多尿、容量減少、睡眠障礙4個類型，患者經常合併2種以上原因。全日多尿和夜間多尿較容易發生在年長者，前者可能是糖尿病、尿崩症或多渴症而引起；夜間多尿則是體內抗利尿激素分泌不足，導致身體在夜間回收較多血液至腎臟，形成尿液。
也有些人因為膀胱收縮力降低，尿容積減少而引起夜間頻尿。楊景偉說，男性最常見原因是攝護腺肥大，女性則是因為泌尿道感染發炎，甚至導致膀胱過動症，也會造成尿急、夜尿等症狀。
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▲ 攝護腺肥大會引發頻尿症狀。
另外楊景偉也提到，年輕族群的夜尿原因比較常出在睡眠障礙，例如焦慮症、憂鬱症引起睡眠問題，睡不著就想起床如廁，不見得真的「想尿」；或是有些人對膀胱裡尿液特別敏感，即使尿量只有一點點，仍必須把尿液排空才能安心入睡，這是情緒焦慮引起。
睡前4小時少喝水 水果也會利尿
針對夜尿問題，可以透過藥物及手術治療，楊景偉也提醒，症狀輕微者建議從生活習慣開始調整。睡前4個小時盡量少喝水，更要少喝茶、咖啡，酒精等刺激性飲品；可以漱口代替喝水；如睡前需要服藥可少量喝水。
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除了要減少液體攝取，還有高糖、水分多的水果也導致夜尿的元凶。楊景偉指出，糖有利尿效果，因此要避免睡前食用太甜的水果；另外也有研究顯示，柑橘類水果會刺激排尿，建議改在白天吃比較好。
◎ 圖片來源／振興醫院‧達志影像/shutterstock提供
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