「睪固酮低下」小心骨鬆、心血管疾病！營養師教你更年期補「鋅」和「硒」怎麼吃

別以為更年期都是女性才會有的問題，其實部分男性也會有更年期困擾，若男性睪固酮低下容易造成骨鬆和心血管疾病。營養師提醒，男性朋友可多補充「鋅」和「硒」有助睪固酮的生成。

男性更年期別輕忽！小心易怒、易疲倦、性慾降低

女性平均停經年齡為50歲上下；此時卵巢功能開始退化，雌激素分泌下降，會出現「更年期障礙」，例如失眠、焦慮、情緒不穩定、熱潮紅、盜汗、泌尿道發炎等。而男性大多發生在50歲之後、男性荷爾蒙開始減少，特別是睪固酮分泌會減少，情緒容易沮喪、注意力不集中、易怒、易疲倦、性慾降低且力不從心。

睪固酮低下容易造成骨質疏鬆、心血管疾病等，台南市立醫院營養師翁詩雲表示，男性更年期時，若有生理與心理的嚴重不適，應及早就醫治療，除此之外，也可從生活習慣、飲食調整、運動、減肥，以及適當的荷爾蒙補充，協助改善男性更年期問題。

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牡蠣、牛肉補「鋅」，堅果、雞蛋補「硒」

翁詩雲建議，可以多吃牡蠣、海鮮、牛肉來補充「鋅」，鋅是人體不可缺少的微量元素，對於維護男性生殖系統的正常和睪固酮的分泌有重要作用。另外，也可以吃堅果、雞蛋以補充「硒」，硒跟許多神經傳導物質有關，可以穩定情緒，也有助睪固酮的生成以及精子的成熟。

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▲男性更年期可多吃牡蠣、海鮮、牛肉補充「鋅」，吃堅果、雞蛋補充「硒」，有助睪固酮的生成與穩定情緒。

男女更年期攝取B群，穩定神經系統不焦慮

不論是女性或男性，在更年期階段，都因荷爾蒙的改變，容易造成情緒失落，翁詩雲表示，可以多攝取維生素、礦物質穩定情緒。她舉例，像是維生素B群多含於全穀類、堅果類、深綠色蔬菜、牛奶、香蕉等天然食物中，能穩定神經系統，改善疲勞、失眠、焦慮。維生素C和E是體內的抗氧化劑，有助於消除自由基，預防心血管疾病，如芭樂、柑橘、西印度櫻桃富含維生素C，全穀類、胚芽則有維生素E。

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翁詩雲提醒，不論是男性或女性，在到達一定年齡時，都會出現更年期症狀，除了調整心態與生活步調來面對，與適時的尋求專業醫療協助，也要多和家人溝通，學會自我調節，透過飲食、運動、心情的調適，協助自己安然度過更年期。

◎ 圖片來源／台南市立醫院‧達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／台南市立醫院

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