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靜坐有助改善免疫力、延緩老化! 簡單7步驟就上手

吳詠霓 整理 2022/06/16 16:28

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關於靜坐對人體的好處多不勝數,不僅僅是古代至今前人所留下的經驗,近百年來無數的科學家不斷地結合醫學和科學做研究,也累積了不少相關資料。靜坐除了能減輕精神壓力,進而降低對免疫系統造成的傷害,現代醫學更發現靜坐也可以強化細胞內的端粒酶,藉此延緩老化和減低罹患癌症的機率。

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靜坐分解動作教學

小叮嚀:任何方法,盤腿時,使用雙盤、單盤或散盤的姿勢皆可以。

 

一、把脊椎拉直,如同一粒一粒的算盤珠豎直。

 

 

二、肩膀要放平、放鬆。

 

 


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三、雙手放在肚臍下方丹田處(下丹田約在肚臍下四根手指處),左手掌放在右手掌上,或者右手掌放在左手掌上均可,但是左右兩手隻大拇指需相抵。

 

 

四、脖子要輕鬆地往前下方,下巴稍微內收,壓住左右脖子兩邊的動脈,可避免昏沉和掉舉,並且容易得定。

 

 


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五、上下嘴唇稍微輕合,牙齒不需緊扣,舌頭輕鬆地抵住上顎。

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六、雙眼半閉半張如垂簾狀,自然地看著前方自定的定點上,不遠不近約莫三四尺之間。

 


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七、呼吸自然,配合所修學法門進出。

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◎ 本文摘自/《炁息》‧《靜坐與養生之間》王薀老師
◎ 圖片來源/善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

 

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