靜坐入門「隨息法」調節身體、專注心念!簡易4步驟上手 老弱婦孺都可學
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靜坐呼吸法主要是收攝我們平常的妄念,藉由數息地的過程中,除了可以收攝心猿意馬奔騰不息的雜念以外,對於身體的地、水、火、風也有調整的功能,方法簡易,老弱婦孺皆可修學。
剛開始學習靜坐,最容易接觸到的就是數息法門,方法固然簡單,但其實要從1數到10且沒夾雜任何妄念和煩惱,並不容易,從10增加到20,一路到數到108,出入息之間雜念漸少,妄念趨緩,久而久之自己的心念和呼吸可以配合,由粗入細,由細入長,久久不知出入,愈見純熟,轉成心息相依,漸漸心息專凝,漸入佳境,接著就可以繼續換修「隨」息法。
所謂隨息法,是指把自己的心配合自己的呼吸,呼吸的出入永遠不能離開自心,心息永遠不分割地緊密相隨,例如呼吸入雙鼻時,注意自己的意念,隨著氣息進入鼻孔,下降至嘴巴、喉嚨、胸間、心,一路到達下丹田,這中間氣息不能有任何的勉強,或任意粗細快慢,如果要出氣時,也是尋著來時的路線,自然舒適地從臍間一路往心田、前胸、喉間、嘴巴,到達雙鼻孔入口處,這整個一呼一吸之間的重點,在於自己的心念必須和自己的氣息相隨不棄,漸漸地便會進入隨法的正行。
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靜坐「隨息法」分解動作教學
益處:讓自己的心愈來愈專注、寧靜,呼吸也和心念一樣愈來愈微細,漸漸就可明顯感覺到呼吸的長短粗細,甚至是呼吸的溫度;如果功夫深一點的行者,從呼吸的來去也完全可以掌握,再進一步會感受到渾身舒泰,身輕飄緲,筋絡柔軟的境界。
一、把自己的心配合呼吸,呼吸的出入永遠不能離開自心,心息永遠不分割地緊密相隨。
二、呼吸入雙鼻時,注意自己的意念,隨著氣息進入鼻孔,下降至嘴巴、喉嚨、胸間、心,一路道下丹田。
三、此時,吸氣的氣息不能有任何的勉強,或任意粗細快慢。
四、吐氣時,也是原來時的路線,自然舒適的從下丹田一路往心田、前胸、喉間、嘴巴到達雙鼻孔入處。
◎ 本文摘自/《炁息》王薀老師著
◎ 圖片來源/善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供
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