忙碌讓人生病！學烏龜慢活養生：跟隨自己的節奏、只專注做一件事
王家瑜 報導 ｜ 2020/11/20 16:34
現代人生活的慌亂匆忙，一切都以爭取時間為目標，然而能掌握的時間反倒日益減少，對於真正重要的事物所能投入的時間更是少得可憐。導致這種現象的主因就在於害怕空虛和錯失、缺乏耐心，以及執著於自我重要感，而這一切都會使人和自我漸行漸遠。其實只要學著放慢生活節奏，便能拉近和內心的距離，找回由內而生的滿足。
匆匆忙忙會產生壓力，壓力則容易使人生病。先進國家中排名第一的死因是心血管疾病，若是不懂得在生活中適時踩煞車，只會對身心造成傷害，朝人生的盡頭加速邁去。長期的壓力不僅造成神經負擔，免疫系統也容易陷入危險，血壓和受病毒感染的可能性同時上升，大幅增加了罹患心臟病或中風的機率。
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休閒時間也無法放鬆 壓力逐漸累積…
開會、赴約等外部因素固然會增加我們的壓力，其實個人在日常生活中「自找的」行為模式往往也會讓自己忙得天昏地暗。下述的例子可能讓人讀來心有戚戚焉：
珍妮本來想在下廚前去散散步，好好享受這舒服的和煦陽光。她走到玄關卻想到應該擦擦鞋子，打開保養工具箱發現裡面少了擦鞋布，馬上跑到地下室找條舊毛巾，剪成合適的大小。終於把鞋子擦得閃閃發亮之後，又想到應該趕快把髒兮兮的杯子放進洗碗機，這樣自己散步的同時洗碗機就可以運轉了，多有效率啊！把家中最後一塊清潔錠放進洗碗機中，她又匆匆取來購物清單，好寫下「買洗碗機清潔錠」，奇怪，怎麼又找不著筆了？噢，那個塞不進洗碗機的大鍋子乾脆用手洗吧，晚一點燒飯時還需要呢！而珍妮在家裡這麼東忙西忙的同時，太陽卻慢慢西沉於成片的樹林之中。
人在承受職場壓力的同時，若還無法善用僅有的休閒時間，早晚會不堪負荷。光是德國就有300萬人深受超載過勞之苦，疲憊不堪。在身心失守潰堤前，往往有些前兆，例如意興闌珊、疲憊倦怠、心情低落、暴躁易怒或各種頭痛問題。
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自在運用時間的秘密：全心專注於當下
分心和散漫是造成慌亂匆忙的常見主因，大腦無法清楚全面地消化排山倒海而來的各種刺激，所以必須時時刻刻模糊篩選掉一些資訊，只不過我們未必有所意識而已。各位讀到這裡，對於穿著哪雙襪子、地毯的顏色或書桌上擺放的書籍可能不會（即刻）有所意識，不過稍微想想答案就立即浮現。
儘管人無需對一切都同時清楚掌握，生活依然能安然運作，這也正是我們應該善加利用的能力過濾掉不重要的感知訊息，從肢體動作到思緒念頭都只聚焦於單項重點，不再放任自己受種種外力牽引，努力守護自己的感知意識。
撇開所有干擾 一次只做一件事
請各位選出3項今天某個時候得辦理的事情，例如 1.回覆電子郵件 2.餵狗 3.曬衣服。以緩慢專心的方式進行這3項事務，不一邊聽音樂或看電視，也不心心念念著接下來要做的其他事，讓自己免於各種內在或外來的干擾，好比：
※ 餵狗的時候，水龍頭滴滴答答地傳來水聲。這並非立即得處理的急事：等一下馬上去做就是了。
※ 正要把濕答答的牛仔褲掛到曬衣繩上，電話卻響了。別擔心：如果真的是重要的急事，對方等一下還會再撥。
※ 剛剛忽然想起，自己還要電話聯繫某位朋友。慢慢來：既然都已經開始寫電子郵件了，就先把手上的事情完成，之後還是可以打電話給友人。
掌握個人節奏可說是「贏得時間」的利器，具備這項能力就不會讓時間白白溜走。正如大自然的四季交迭、潮起潮落，又或是白晝黑夜和月亮運轉循環，都替人類生活定下了規律。人無法改變各種自然現象，例如我們在冬季就是比夏季時少了一些能量，人在春天特別容易陷入愛河，又或是日照不足比較容易感到憂鬱等等，所有的生命都受既定的節奏影響。
◎ 本文摘自／《烏龜的七個秘密：歐陸最暢銷自我凝聚練習，讓平靜安穩由內而生》 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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