減肥每次都失敗！原來都做錯 網揪5種愈減愈肥的減重法，別學！

有許多人都說「減肥是一生職志」，因為很多人幾乎天天都在減肥，看到別人說「生酮飲食一天瘦一公斤」、「做168斷食瘦了10公斤」羡慕到不行，但是自己怎麼愈減愈肥？據網友熱議追蹤出5種最容易傷身、還可能愈減愈胖的減肥方式，千萬不要學！

減肥亂學人 恐傷身還愈減愈肥

許多人都有減肥失敗的經驗，但更可怕的是「愈減愈胖」那可就傷心又傷身！許多人在減肥的路上只能靠自己瞎子摸象、胡亂摸索，有人走極端，看到明星整天不吃東西只喝水，7天瘦7公斤就趕快照著做，也有人學「只吃肉減肥」，搞得膽固醇爆表，甚至血管阻塞、中風，到底有哪些減肥迷思應該避開才能保健康？

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《Social Lab社群實驗室》透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近3個月內「減肥迷思」相關話題聲量，搜出網友熱議的5種容易傷身的減肥方法。

減肥藥要醫師開的合格減肥藥才有效

最多網友提醒容易傷身的是「吃減肥藥」，許多人說減肥藥實際瘦身效果不持久且可能有副作用，也有醫師提醒，市面上無法買到合法的減肥藥，而是要經過醫師諮詢、確認可以用藥物輔助減重，才是正規且較有保障的取得管道。如果買到來路不明的減肥藥反而有危險，有人說「吃藥不一定比較快，但肯定比較不健康還有容易復胖」。

第2個被熱議的方式是「不吃澱粉」，這也是常被明星和網紅大推的減肥方式，雖然比斷食好，但有人分享，完全不吃澱粉變得沒有精神。網友說「一開始完全不攝取任何澱粉，雖然體重掉蠻快，但是頭髮也掉的多，而且會時常感覺有氣無力的」，也因為不吃澱粉覺得痛苦，開始選擇比較正常的飲食，再加上運動，體重下降速度比完全不吃澱粉時還快。

素食烹調常太油，小心熱量反而高

「吃素」也變成熱議的「減肥迷思」。有人說以為吃素蔬食熱量較低，不過網友及營養師提醒「素食熱量一點都不低，為了好吃油放不少啊」、還說「素料常用黃豆、蒟蒻、穀類澱粉等再加工，加工過度反而熱量爆表」。而吃代餐則表示容易吃膩，所以很容易破功。

台安醫院體重管理中心主任鄭以勤表示，如果是循正規減重門診管道，醫師開立的減肥藥其實很有幫助，目前衛福部核可減肥藥，像經常吃大餐常用來阻斷腸胃吸收脂肪的Xenical，以及可以抑制食欲的liraglutide的善纖達（Saxenda）等等，在醫師指示下都是有效的。最擔心的是很多人懶得看醫師，自己在網路上購買到來路不明的藥物，可能含有麻黃素、甲狀腺激素等，真的很傷身。

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不吃澱粉不一定會瘦，吃少才是王道

而不吃澱粉的做法，不一定人人有效，主要還是要看「總熱量」。鄭以勤說，不吃澱粉能瘦下來的人，通常還嚴格執行晚上六點後不吃，因為吃肉、吃高脂食物比較不容易餓，如果能這樣就不再吃了，熱量消耗多、吃進的少，「熱量赤字」就能瘦下來。但如果是無時無刻都在吃，熱量持續增加中，就算不吃澱粉還是會胖。

而絕食、什麼都不吃是絕對瘦不下來的，雖然暫時體重會下降，但是身體缺乏營養，不但會掉頭髮、貧血，女性甚至可能月經不來。而吃素的問題，鄭以勤說，如果吃健康素，確實是比較容易瘦，但如果都是吃外食，因為素菜、蔬食不耐餓，素食店為了讓人有飽足感，烹調會放較多的油，如果菜色又都是加工品，熱量反而更高。

至於選擇代餐的人，鄭以勤說，代餐就是「代替正餐」，代餐包只是計算了人體所需營養和每天最低的熱量需求，如果照著吃就會形成熱量赤字，吃的時候確實會瘦。但是代餐很單調又不美味，容易吃膩，如果改吃正常飲食就容易復胖。

最容易瘦的減肥法：吃愛吃的食物、降低熱量

鄭以勤建議，最好的減肥方式要從選擇自己愛吃、經常吃、容易吃到的飲食下手。從每天最愛吃而且常吃的食物中，選擇必要的蛋白質、蔬果等食物，愛吃高熱量的食物則列為「一周吃一次」或「一個月吃一次」，慢慢減少熱量攝取，愛吃的食物也都吃到，不會覺得很委屈、天天都能簡單執行，就能成功減重。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源．諮詢／《Social Lab社群實驗室》．鄭以勤醫師

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