醫師親試：4周快速戒掉「吃宵夜」習慣！只要3訣竅 減重有動力

減重環節中最痛苦的就是「戒除宵夜」這步。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健分享3訣竅，這也是他親身使用過的「戒消夜」祕訣，可以讓你在這個過程中少受些罪，多些減重動力。

減重減的不是體重 是慾望

蕭捷健表示，「減重」減去的不是體重，而是慾望，為了克服這些慾望，除了從生活習慣上去改變外，還要克制進食的次數，其中「宵夜」就是最難戒除的習慣之一，但過度克制更有可能造成反彈，使狀況越來越糟。

看更多：減肥不是瘦了就沒事！研究曝吃高GI飲食易復胖 「2飲食法」搭配減重效果最好

3訣竅幫你在4周內戒除宵夜習慣

蕭捷健提供3個他曾用過的戒除宵夜祕訣，可在4周內快速改掉習慣：

1.要回應大腦

蕭捷健指出，直接不吃東西很難，因為當大腦得不到回饋，這件事就沒辦法解決，這時可以吃些安全低脂的食材來回應大腦。建議大家，可以先在冰箱中準備健康食材，如茭白筍、小黃瓜、節瓜、菇類、豆乾等，來滿足自己吃東西但又能控制熱量的需求。

看更多：沒看不知道！體重沒降瘦不下來的5個原因：尤其是吃太少！醫教「82法則」突破瓶頸

2.不是不吃，只是換個時間

像牛軋糖等高熱量的食物，在運動前再吃，吃下去的糖分能夠在運動時被消耗掉，而且還能夠增強運動表現，如果真的忍不住很想喝珍奶，可以在運動前喝，晚上想吃鹹酥雞的話，就在運動前先吃，之後用大量的運動來消耗熱量。

3.建立新的紓壓習慣

如果宵夜已經成為你「紓壓」的習慣，那一定要先確立新的習慣來取代進食行為，同時，這個新習慣是要有讓人高度專心並達到調節壓力的效果。例如彈琴、看書等，只要能讓自己進入極度專心的狀態，就能慢慢在「心流狀態」裡達到紓壓的效果。

看更多：「增肌減脂」多吃蛋白質反而糟？專家揭高蛋白飲食陷阱 忽略1關鍵身體壞更快

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蕭捷健醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】