醫師親試:4周快速戒掉「吃宵夜」習慣!只要3訣竅 減重有動力
減重環節中最痛苦的就是「戒除宵夜」這步。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健分享3訣竅,這也是他親身使用過的「戒消夜」祕訣,可以讓你在這個過程中少受些罪,多些減重動力。
減重減的不是體重 是慾望
蕭捷健表示,「減重」減去的不是體重,而是慾望,為了克服這些慾望,除了從生活習慣上去改變外,還要克制進食的次數,其中「宵夜」就是最難戒除的習慣之一,但過度克制更有可能造成反彈,使狀況越來越糟。
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3訣竅幫你在4周內戒除宵夜習慣
蕭捷健提供3個他曾用過的戒除宵夜祕訣,可在4周內快速改掉習慣:
1.要回應大腦
蕭捷健指出,直接不吃東西很難,因為當大腦得不到回饋,這件事就沒辦法解決,這時可以吃些安全低脂的食材來回應大腦。建議大家,可以先在冰箱中準備健康食材,如茭白筍、小黃瓜、節瓜、菇類、豆乾等,來滿足自己吃東西但又能控制熱量的需求。
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2.不是不吃,只是換個時間
像牛軋糖等高熱量的食物,在運動前再吃,吃下去的糖分能夠在運動時被消耗掉,而且還能夠增強運動表現,如果真的忍不住很想喝珍奶,可以在運動前喝,晚上想吃鹹酥雞的話,就在運動前先吃,之後用大量的運動來消耗熱量。
3.建立新的紓壓習慣
如果宵夜已經成為你「紓壓」的習慣,那一定要先確立新的習慣來取代進食行為,同時,這個新習慣是要有讓人高度專心並達到調節壓力的效果。例如彈琴、看書等,只要能讓自己進入極度專心的狀態,就能慢慢在「心流狀態」裡達到紓壓的效果。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/蕭捷健醫師
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