果汁、茶類都上榜！營養師點名「10款飲料」含糖量爆高、易讓小孩躁動 這樣喝才安心

許多人都愛喝飲料，小孩也不例外，但做父母的往往會擔心各種食物讓小孩吃了是否影響健康，尤其飲料中的熱量及含糖量更是不容忽視。營養師高敏敏表示，如果家中孩子喜歡喝飲料，可以依照3等級來挑選，減少喝飲料的負擔更健康。

不只熱量要注意！喝飲料別小看含糖量

高敏敏指出，雖然很多人已會看營養標示，還是要特別注意「含糖量」。衛福部建議每日精緻糖攝取不超過一天總熱量攝取的10%，最好能降至5%，例如小孩每天最好控制在2顆方糖。以下她將一些常見容易使孩子躁動、分心的飲料，按熱量及含糖量（每100克）分成「紅、黃、綠燈」3等級：

紅燈區：不健康請少喝

珍珠奶茶 108大卡／含糖量7.1克

可樂 42大卡／含糖量10.6克

可爾必思 39大卡／含糖量8.7克

果汁 47大卡／含糖量8.9克

汽水 34大卡／含糖量8.6克

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黃燈區：偶而喝就好

調味乳 61大卡／含糖量6.9克

米漿 49.2大卡／含糖量5.2克

水果茶 31.8大卡／含糖量10.7克

運動飲料 28.4大卡／含糖量7克

冬瓜茶 28大卡／含糖量7克

綠燈區：適量喝最健康

優酪乳 90大卡／含糖量11.2克

牛乳 63大卡／含糖量4.4克

無糖豆漿 32大卡／含糖量0.4克

無糖麥茶 0大卡／含糖量0克

水 0大卡／含糖量0克

喝茶類飲品注意3隱藏地雷

針對喜歡茶類的小朋友，高敏敏提醒爸媽幫忙注意，很多含糖茶的精緻糖量也不低，也可能有咖啡因的問題；若是選擇奶茶類，則要注意體脂肪增加的問題，因為可能會有身型看起來不胖，但體脂肪卻高的情況。

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能吃水果就不要喝果汁

若是選果汁類，建議喝現打的，有時市售果汁的果汁含量其實不高，也不要被酸酸的飲品給欺騙了，因為有的會為了減少酸度，反而加入更多糖；而標榜健康的蔬果汁，雖然熱量不高，卻也有著不低的含糖量。因此，還是建議能吃水果就直接吃水果，不要喝果汁，這樣可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感。

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就是愛喝飲料怎辦？選這5種最安全

如果小朋友真的喜歡喝飲料，建議可以喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿、無糖無咖啡因飲品等。除了飲料之外，建議孩子的飲食平時也以原型食物為主，零食盡量給孩子非油炸、少調味的，並控制分量。更重要的是，爸媽們要以身作則。

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◎ 圖片來源／高敏敏營養師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／高敏敏營養師

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