長輩吃什麼預防骨鬆？醫最推5種高鈣食物 多做1件事促進鈣質吸收

吃小魚乾可以補鈣，還能吃什麼預防骨鬆？醫師推薦5種高鈣食物，尤其適合牙口不好的年長者。

5原因容易骨質疏鬆

台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫指出，骨質疏鬆是長輩常見的骨骼疾病，會讓骨頭變得脆弱、容易斷裂；然而，年輕人缺乏鈣質或不良生活習慣等因素，也可能導致骨質疏鬆。

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①年齡增長

隨著年齡增長，骨骼逐漸流失礦物質及鈣質，就會變得脆弱，特別是女性停經後，骨質流失的速度會更快，更容易骨質疏鬆。

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②營養不良

營養不良、缺乏足夠的鈣、維生素D及其他重要的營養素，可能導致骨質流失。

③缺乏運動

缺乏運動尤其是負重訓練，可能會導致骨骼流失，長期臥床或久坐的民眾會更嚴重。

④疾病及藥物

甲狀腺功能低下、腸病、骨髓瘤等疾病，以及長期使用某些藥物，如類固醇，可能會影響骨骼健康，加速骨質流失。

5種高鈣食物 牙口不好也能吃

嚴可倫表示，鈣質是牙齒與骨骼健康很重要的營養素，而骨質疏鬆的原因中，缺乏鈣質就是重要的因素之一，其實許多日常食物含有鈣質，像是小魚乾。不過，對於牙口不好的年長者來說，小魚乾較硬可能咬不太動，推薦適合年長者的5種高鈣食物，吃完高鈣食物記得多出去走走，曬曬太陽可以促進維生素D生成與鈣質吸收。

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①牛奶

早上起來喝上1~2杯牛奶，可以補充一天所需的鈣質，對於牙口不好的長輩非常適合。

②黑豆

黑豆含有豐富的鈣質，對於有乳糖不耐症的人，真的是一大福音。

③葡萄

葡萄含有豐富的營養，除了有鈣質之外，還有維生素B1、B2；但葡萄含糖量很高，如有糖尿病應與營養師討論。

④菠菜

菠菜算是台灣人餐桌最常見的青菜之一，含有豐富的鈣質及維生素K，有助維持骨質健康。

⑤花生

花生不僅可以當嘴饞時的零食，更可以提供鈣質強健牙齒，還有豐富的鋅，幫助增強身體的免疫力。不過，花生熱量頗高，千萬別一顆接著一顆吃。

◎ 本文出自／台中光田骨科醫師嚴可倫
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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