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久坐小心致命!「經濟艙症候群」沒搭飛機也會得 出現8症狀快求救、8動作助預防

吳詠霓 整理 2023/04/15 10:15

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隨著疫情逐漸趨緩,搭機出國玩的人越來越多。許多人在坐飛機時,會有暈機、想吐、耳鳴等不適感,尤其常發生「經濟艙症候群」,營養師高敏敏指出,若經濟艙症候群症狀嚴重可能導致猝死,她也教大家如何透過飲食幫助避免及改善症候群發生。

 

什麼是經濟艙症候群?

高敏敏表示,經濟艙症候群又稱「深度靜脈血栓」,因為長時間在狹窄空間缺乏活動,導致靜脈血液回流受阻,血液稠度增加,輕微會出現腳脹、腳腫、頭昏腦脹、咳嗽等症狀,而當血栓到肺部,容易導致呼吸困難、胸痛,嚴重則可能使血管塞住,造成虛脫,甚至有猝死的風險。


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哪些人容易有經濟艙症候群?

高敏敏指出,尤其飛行時間超過5小時,就有發生深度靜脈血栓的可能,老年人、有靜脈曲張病史、血栓病史者、肥胖或是孕婦都是高危險群。

 

此外,並非只有坐飛機才會發生這種狀況,長時間保持同一個姿勢不動也容易造成深部靜脈血栓。建議大家不要長時間坐著不動,雙腳要常變換姿勢、勿翹腳,以免深部靜脈血栓發生。

 

8招避免經濟艙症候群

以下高敏敏提供8招幫助遠離經濟艙症候群:

 

1.多喝水

人體血液中有70%是水分組成,而身體會不斷排出水分,像是透過呼吸、流汗等排出,建議多喝水促進身體血液循環,避免栓塞。

 


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2.吃魚油

適量攝取可以保持血液暢通,尤其其中的DPA可幫助腦部及視力發育,EPA有助抗發炎、預防血栓形成、保護心血管。

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3.維持充足睡眠

建議前一天要睡飽,減緩搭乘飛機的不適感。

 

4.按時用餐

依照當地時間用餐,維持餐餐均衡、不過飽。

 

5.下飛機後曬太陽

補充維生素D可減緩焦慮症狀,也能活化體內免疫系統。


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6.限制酒精

女性每天約1個酒精當量,男性每天2個酒精當量。以紅酒為例,男生不要喝超過220cc,女性則要少於110cc。所謂「酒精當量」,就是「液體容量×酒精濃度」後所取得的純酒精重量,每個酒精當量為15克。

 

7.限制咖啡因

咖啡因容易利尿、導致身體水分不足,過量咖啡因還會導致身體過於興奮,自然會因為缺氧而感到更加疲累,也會影響大腦中的腺苷受體和刺激腎上腺分泌,導致焦慮、緊張。

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8.勿過量飲食

放慢吃飯速度,並八分飽即停。

 


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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/高敏敏營養師

 

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