血液缺「鈣」竟會抽筋、心律不整！補鈣有3撇步 最佳補鈣時機是「這時候」

「鈣質」是身體不能或缺的營養，不僅身體骨骼、電解質運作都需要靠它，血液有缺鈣狀況，還會導致抽筋、心律不整、免疫力下降等問題，嚴重還會衍生「骨質疏鬆症」。

「鈣」不只存於骨頭牙齒中

家醫科醫師陳欣湄指出，「鈣」不僅是身體的必需營養素，還是需求巨量的礦物質，一日需求量就高達1000～1500mg。而且鈣質在身體中有非常多作用，能保持骨頭跟牙齒健康、維持肌肉和神經系統功能，還能調節血壓以及其他生理功能。而鈣質在身體分布中，有99％保存在骨頭跟牙齒裡，1％存於血液跟體液中，一般人補充鈣質是為了讓骨質更健康，保護骨本。然而存在血液中那1％鈣質量，卻常常被忽略。

看更多：7種高鈣蔬菜比牛奶更補鈣！第一名的鈣質是牛奶11倍 2吃法鈣吸收更好

「血液缺鈣」容易抽筋、心律不整

陳欣湄說明，血液中的鈣質可以維持肌肉、神經、血液凝固、調節血壓等功能。當骨質中的鈣不夠時，血液中的鈣質會立即救援骨質，產生「血液中缺鈣」的狀況，引發肌肉痙攣、抽筋、心悸、心律不整、心臟病、免疫力下降等問題。若持續不管或飲食狀況不佳，還會衍生成「骨質疏鬆症」。

鈣質來源吸收率大不同

陳欣湄表示，市面上常見的鈣質有碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣、珊瑚鈣、螯合鈣、牛奶鈣等，這些鈣質各有各的優缺點，沒有誰是最佳補充劑。要特別留意的是，補充鈣片前一定要打開包裝看「營養標示」鈣質含量，否則很可能會出現「以為自己吃夠鈣質，但在換算吸收率、濃度後卻完全不夠」的情形。

看更多：長輩吃什麼預防骨鬆？醫最推5種高鈣食物 多做1件事促進鈣質吸收

補鈣的最佳時機在「飯後」

陳欣湄也表示，補鈣的最佳時機是在「飯後」，因為飯後的胃酸分泌量較高，有利鈣質消化和吸收。另外，在補鈣時要避免和高纖、高鐵、含咖啡因的食物同時攝取，這可能會影響鈣質吸收率。

補鈣有3撇步

陳欣湄建議民眾，想增加鈣質的吸收率可以利用以下3撇步：

1.結合服用：鈣＋鎂（2：1）＋維生素Ｄ

配方可參考這樣的比例：海藻鈣200mg＋胺基酸鎂100mg＋非活性維生素Ｄ800IU。

2.睡前服用：鈣＋鎂

鎂有穩定神經、肌肉的作用，可在睡前1小時服用，還能讓睡眠深度跟品質加分。

3.分次服用

一次攝取過多鈣質會影響其吸收率，她建議民眾每次補鈣的攝取量不超過500毫克，並且在一天內多分幾次服用。

看更多：鈣片、魚油不能同時吃！5組保健食品一起吃效果會變差 葉黃素和它快分開吃

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳欣湄醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】