大家都在看
member-icon

針織、釣魚、畫畫,哪一項活動最紓壓?研究顯示:它最能放鬆心情

針織、釣魚、畫畫,哪一項活動最紓壓?研究顯示:它最能放鬆心情

羅以容 整理 2023/04/27 17:06

share with lineshare with fb
copy link

你平常會做什麼活動紓壓?你覺得哪一種活動最紓壓?根據美國健康雜誌《The Healthy》之前曾引用的研究顯示,舒緩壓力最好的方法取決於個人喜好,選擇一項感覺良好的方式抒解壓力,持續性會更長久。

 

當人們感到壓力或恐慌時,心跳可能會加快、血壓升高、消化變慢,因此曾有研究找來20歲至30歲,共357位受試者,進行20項普遍用來減少壓力的嗜好活動。受試者並在從事嗜好期間戴上監視心率的Fitbit活動追蹤器,確認哪些活動最能舒緩參與者的心率,帶來放鬆效果。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


看更多:護理師壓力超載暴肥失眠!慢性壓力帶來哪些壞處?5招放鬆妙方 精神不緊繃

 

針織最能放鬆心情

結果顯示,「針織」平均降低的心率近19%為最多;「釣魚」在最放鬆排名第二,心率降低10%;「書寫」與「使用網誌」並列第三,心率平均降低7.5%;再則是「畫畫」,心率平均降低3.75%。

 

國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示,該調查選出了20 項大家經常從事的嗜好活動,並且進一步調查哪些嗜好最能放鬆壓力,結果發現最能紓壓的前5項是針織、釣魚、寫網誌、書寫、畫畫。除了前5項可以讓人降低心跳速率外,其他15項嗜好則包括烘焙、烹飪、瑜伽、園藝、健行等。

看更多:天氣越暖卻越憂鬱?專家推薦「4營養素」打敗季節性憂鬱 穩定情緒又紓壓

 

持續進行自己喜歡的嗜好才是紓壓關鍵

林家興認為,民眾與其了解哪項嗜好最能降低心跳速率,不如問自己喜歡哪些嗜好活動。生活在充滿壓力的時代,「持續」和「自己喜歡」才是紓壓的關鍵,真正能在忙碌緊張的生活中產生紓壓效果的嗜好,一定是自己喜歡且會經常做的嗜好。

 

董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君也說明,該調查同時也強調,民眾應做自己有興趣的嗜好紓壓,才能做的長久。很多人可能還不清楚自己喜歡做什麼,不如多方嘗試,先別說「不」,就好像逛賣場,有很多試吃活動,先試吃才知道喜不喜歡,再決定要不要買,紓壓也一樣。另外也可以找同好,或是建立群組互相分享激勵,並訂定達成目標後的獎勵,才能幫助維持動機、養成習慣。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


看更多:王彩樺自曝更年期憂鬱!連日爆哭 什麼都不想做 靠1招走出來 醫揭這1事是快樂祕訣

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/董氏基金會

 

→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜