多吃「3食物」夏日不爆痘 醫教6習慣養好肌 不用超貴保養品也能有好皮膚

夏日一到，青春痘開始瘋狂長不停，不少民眾為了維持顏值，只好開始花大錢購買保養品保養臉部。中醫師指出，青春痘反覆發作除了因天氣悶熱外，跟生活習慣也有很大的關係，需要調整好作息、多吃抗痘食物，才能從根本斷除冒痘浩劫。

夏日防爆痘做好清潔 也要從「根本」調整

中醫師黃上邦指出，青春痘是因皮脂腺分泌旺盛導致，容易在天熱時反覆發作，因此在夏日做好面部清潔，是防痘的根本之一，市面上有很多外用的清潔洗面乳及消炎殺菌的保養品，可以改善清潔不徹底及發炎的情況。

常用的外用西藥劑包括過氧化苯甲醯、抗生素、維生素A酸、果酸、水楊酸及杜鵑花酸等處理毛囊角化阻塞、抑制痤瘡桿菌和發炎，但想完全解決皮脂分泌過多的問題，光從外靠清潔是不夠的，還是需要從根本做起。

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養出9好習慣 遠離夏日爆痘

黃上邦表示，養出9種良好的生活習慣，能幫助身體清熱解毒：

1. 每天睡眠充足，盡可能在晚上11點以前睡覺。
2.少吃巧克力、蛋糕、油炸、甜食、燒烤、冰品及辛辣及酒精類飲料，刺激性及易上火的食物。
3.多吃青菜、水果，多喝溫開水，保持排便通暢。
4.適當運動，保持心情愉快及血液循環暢通。
5.徹底做好臉部清潔及卸妝，選用中性不刺激的洗面皂及保養品，避免過度刺激皮膚患處。
6.經常清洗更換枕頭巾及毛巾，避免造成反覆感染。
7.避免過度使用油性的保養品、防曬乳及彩妝，造成毛孔阻塞。
8.避免陽光直接曝曬患處，多運用物理性方法防曬及遮陽。
9.避免環境因為過度濕熱，而使得身體容易流汗，導致患處孳生細菌反覆感染。

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抗痘3大食物

黃上邦提醒民眾，除了生活習慣調整，日常飲食上也可以多吃3種有助抗痘的食物：

1.含「鋅」食物

微量元素「鋅」為胰島素及多種酵素的成分，有助於維持能量及身體的正常代謝與增進皮膚健康，有研究發現在尋常性痤瘡患者的血中鋅濃度較低。富含鋅的食物有牛肉和海鮮類，如生蠔、蛤蜊、牡蠣、花枝等，若是素食的民眾可以選擇小麥胚芽、南瓜子、腰果、杏仁、洋菜、木耳等。

2.含「不飽和脂肪酸」食物

Omega-3脂肪酸具有抗發炎的作用，亦能改善毛囊皮脂腺慢性發炎的症狀。除了魚油之外，天然食物來源如胡桃、核桃、奇亞籽、亞麻籽等堅果種子類，亦有豐富Omega-3脂肪酸。

3.富含「維生素A、維生素C」的食物

新鮮的蔬果中，含有豐富的維生素A、維生素C等抗氧化成分，可以減少發炎現象。富含維生素A的紅、黃、橘色的蔬菜有紅蘿蔔、番茄、紅椒等，而富含維生素C的蔬果有橘子、檸檬、柳丁、葡萄柚、西瓜、芒果、鳳梨、草莓。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃上邦中醫師

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