3情況腎臟警告你身體缺水！喝咖啡、果汁可以補水？醫教5種人飲水量算法

天氣愈來愈熱，你或孩子有喝夠水嗎？身體缺水不是好事，醫師提醒，3種尿液狀況就是腎臟對身體缺水所做出的反應。喝咖啡、果汁也算補水嗎？以下醫師告訴你喝水量的祕密，教你輕鬆算出每天該喝多少水！

腎臟是處理水分平衡的主要器官

蘆洲愛林診所醫師林智葳提到，天氣炎熱，門診中常有家長詢問到底每天該給孩子補充多少水分？他認為，這個問題很難在短時間內回答完成，因為每個人的體重、基礎代謝、活動量都差異甚大。

他說，身體內處理水分平衡的主要器官是腎臟，水分過多或過少時，腎臟都會調節相關的內分泌激素，來達到水分的保留和排除。人一天排除水分最多的途徑是尿液，其次就是皮膚上藉由毛孔的水分散失（就算沒有明顯流汗的狀態下）。

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每天該喝多少水？醫師教你算

那麼大人或小孩1天到底該攝取多少水分？林智葳提供以下簡易指引作為參考：

●1歲以下嬰兒

基本上不一定要喝水，但少量分批的喝水無妨；喝的總量不要超過體重（kg）乘以30（ml）即可；例如5kg的嬰兒，每天的喝水量就不建議超過5×30＝150ml。林智葳說明，這年紀的族群是最容易發生水中毒的，但水中毒的發生與一次快速性的大量喝水比較有關，因瞬間造成電解質尤其是鈉離子的失衡，所以喝水一定要少量分批。

●10kg以下幼兒

基本上，每公斤要喝100ml的水。例如9kg的孩子，每天至少要飲用9×100＝900ml的水。

●10～20kg的孩子

基本量為1000ml，體重超過10kg，每1kg水量要再加50ml。例如15kg的孩子，喝水量為1000（基本量）＋5×50＝1250ml。

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●20～40kg的孩子

基本量為1500ml，體重超過20kg，每1kg水量要再加20ml。例如30kg的孩子，喝水量為1500（基本量）＋10×20＝1700ml。

●成人或40kg以上的孩子

基本量為體重（kg）乘以30～40（ml），例如70kg的人，每天至少要喝到70×30～40＝2100～2800（ml）。

林智葳說，以上都只是概略計算，還是要依個人活動量、天氣狀況、有無生病、甚至腎臟功能來調整。例如整天在豔陽下進行戶外活動，和整天在冷氣房上課的孩子，喝水量就不該一樣。

喝水量和尿液有關係：注意顏色、味道、次數

想知道喝水量夠不夠，林智葳表示，最方便的方式還是要觀察自己或孩子的尿液狀況，顏色較深與味道較重、整天次數較少的尿液，就是腎臟對於身體缺水所做出的反應。健康不脫水的尿液，應該會乾淨偏透明、每天排尿次數約在5～6次，小孩則可能更多次，這樣才是身體有攝取適當水分的反應。

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而科學上目前認定，所有的液體都要計入每日水分計算，包含咖啡、果汁、茶類等，但林智葳認為還是喝水最解渴。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／林智葳醫師

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