葉黃素怎麼吃才有效?專家:連續吃「這段時間」效果可維持半年
很多人都會吃葉黃素保養眼睛,但葉黃素是一吃就有用了嗎?還是要吃多久才有效?藥師廖偉呈表示,黃斑部葉黃素濃度增加緩慢,至少要吃2~4個月,濃度才會有意義增加,建議連續食用半年以上,才能達到最佳的防護效果。
廖偉呈說明,相對於維生素B群吃完立即有感,葉黃素是慢工出細活的營養素。食用葉黃素後血液濃度約在2周後有明顯上升,但是卻不能很快反應在黃斑部的濃度增加上,必須連續食用約24至28周以上,黃斑部葉黃素濃度才會明顯上升,達到足夠抵禦藍光的效果。
葉黃素連續吃半年才能達最佳防護效果,停用後效果也能維持半年
簡單來說,黃斑部葉黃素濃度增加緩慢,需要連續食用葉黃素2至4個月後才會呈現有意義的增加。他建議,最好連續食用半年以上,才能達到最佳的防護效果。
雖然黃斑部葉黃素濃度上升慢,但衰退也慢,連續食用半年後,就算停止補充,血液中葉黃素量已降低至正常,黃斑部中的濃度仍能持續發揮中和藍光的效果,維持約半年左右。
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葉黃素5大功效
廖偉呈說明,葉黃素具有中和藍光、清除自由基、減少觀看色差、提高對比敏銳度、改善視覺適應能力等功效。
1.中和藍光
葉黃素能夠中和藍光,減少藍光對水晶體和視網膜細胞的傷害。
2.清除自由基
葉黃素具有優秀的抗氧化特性,可以幫助清除自由基,減少氧化損傷對視覺的影響。
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3.減小觀看色差
葉黃素已被證實能夠降低觀看色差,幫助眼睛更準確地感知物體顏色的變化。
4.提高對比敏銳度
對比敏銳度是指眼睛區分光線和黑暗之間對比的能力。而補充葉黃素則能夠提高對比敏銳度。
5.改善視覺適應能力
葉黃素可以改善因強光引起的短暫眩光失能現象。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/廖偉呈藥師
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