老年人養生最忌上火！小心1物減壽要命 「7口訣＋4步驟靜坐」助長養心性

孫思邈真人對年長者的理念是，澄心養性知足常樂。腹要常空，對食物淺嘗即止，不貪圖口慾。無論在任何地方都要融入你所處的環境和人、事、地、物，無需拘泥，不耍派頭，一切以自然無為、無欲無求為主。

年長者養生之道：不過度

人到了一定的年紀，可能會有些病痛產生，可以透過打太極拳、爬山、健走養生。其實，養生之學無所不在，重點是做任何事情切忌過度，例如用腦、用眼不要過度，少聽一些沒有意義的話，吃東西要節制，吃到三、五分飽就停止，吃完飯半個小時內爬爬樓梯，附近有公園處去散散步，接收新鮮的陽光，到了晚上盡量少動腦筋，年紀越大，腦神經越容易衰弱，所以不宜多思。最好也培養一、兩種興趣，若遭遇不如意的事情，趕緊把心思轉移到自己的興趣上，比如花1個小時畫畫、寫字，長養自己的心性。

分享養生最重要的7項口訣：餐要少食，以顧胃；氣宜多哈，洩積毒；頭宜多按，保神安；導引行氣，通經脈；腎要常兜，暖水土；臍要揉搓，保氣血；澄心養性，存精氣。另外，也建議晚上睡前要泡腳，並多去按摩身上的穴位。

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早晚靜坐養生有益身體

早晚可以盡量抽出一點時間靜坐，老人無需盤腿，只要垂簾關注呼吸出入數息，便會有極大的好處。動作如下：

1.坐在椅子上，準備一張軟硬適中的3公分厚薄的墊子即可。

2兩隻手平放在膝蓋上，兩腳放鬆置於地板，脊椎盡量拉直。

3.眼睛半開半垂，在3公尺前方處找一個定點，把注意力置於該處。

4.接著數自己呼吸出入的數目，要數出息或入息憑當時自己身心狀態而定，用最放鬆、最自然的方式去做，不需要勉強，得到的效果才會大。

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老人最忌諱上火 小心「名利」要命

生活中要以安樂知足為上，不貪不妒，隨著年紀漸長，要學習看淡世俗間一切的羈絆，特別是名利，這對老人來說是會要命的。年紀大的人最重要的是不能上火，上火的原因主要就來自於是非、得失、執著和在意自己所要掌握的一切，這對年老的人來說，是縮短壽命最主要的來源。因此，呼籲長者們任何時間都要保持開心，事過即忘，不要存放於心。

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◎ 本文部分摘自／《靜坐與養生之間》王薀老師 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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