怕血糖高選低GI食物就好?營養師揭10水果、主食控血糖 關鍵1步吃錯仍踩雷
![水果 甜食 比較 拒絕 血糖 減肥 甜甜圈 蘋果](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.tvbs.com.tw%2Fhealth2.0%2Fimages%2Fuploads%2F2023%2F07%2F20230707162135-qoPghgXV.jpg&w=1080&q=75)
有些血糖較高或是有糖尿病的朋友,因為擔心血糖飆升,就不太敢吃主食類及水果。但營養師彭逸珊提醒,千萬不要避開這兩類食物不吃,因為它們含有豐富的營養,也是人體必需的食物。不過,該怎麼吃才沒負擔?其實只要挑對種類就可以。
這些主食、水果 控血糖也適合吃
以下彭逸珊分享控糖者適合及不適合的主食類及水果類食物:
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
主食類
宜:糙米飯、薏仁、南瓜、燕麥片、義大利麵等。
忌:麵包、吐司、饅頭、清粥、粉圓。
水果類
宜:芭樂、奇異果、小番茄、蘋果、櫻桃。
忌:西瓜、荔枝、龍眼、榴槤、香瓜。
看更多:降血糖秋葵正確吃法!含「這成分」消水腫又助降血壓!中醫曝3種人不宜多食
有血糖問題者 勿只吃一種食物
彭逸珊表示,如果有血糖困擾,一定要吃複合型食物,簡單來說,就是不要用單一一種食物果腹,例如早餐只吃饅頭(純澱粉)、正餐只吃羹麵或羹飯(純澱粉),這些飲食對血糖都不是很友善。
看更多:她罹糖尿病日吃4種藥血糖飆200!1方法血糖變正常、減重33公斤
不只食物種類 分量控制也是關鍵
另外,以上列出適合的食物,雖然挑選方向是以GI值較低的為主,但分量拿捏一樣很重要,吃太多一樣會過量,適量吃即可,千萬別忽略。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
看更多:長壽祕訣揭曉!養老穴按摩+山苦瓜保健 降血糖、防三高、瘦腰圍
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/愛健康營養師 珊珊
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
延伸閱讀
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240723152907-UfQfOPkk.jpg)
日本300位名醫票選10種健康食物防骨鬆、降膽固醇!酪梨、花椰菜都上榜
2024-07-24 14:00:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240724164338-jIw1YFpf.jpg)
颱風天吃泡麵很沒營養?譚敦慈教二次泡法加2物變健康 柯文哲也吃泡麵
2024-07-24 16:41:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240723123757-5hBLTG1N.jpg)
防失智必吃10種護腦食物!上班族精神不濟怎麼辦?吃這些工作效率翻倍
2024-07-23 12:15:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/07/14/20220714112621-fc70590e.jpg)
流汗提高「中風機率」?營養師大推6種解渴食材 避免血液變濃
2022-07-14 11:26:34
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2023/02/20/20230220114346-740ef1a2.jpg)
地瓜「1吃法」防肺癌,早上吃最好!中醫提醒:地瓜跟它一起吃會長結石
2023-02-20 11:20:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240715165037-Stgr8I8D.jpg)
陳月卿夏天必吃5種菜養心!降血壓、降血糖、降膽固醇 去暑熱改善失眠
2024-07-16 08:08:00
人氣排行榜
人氣排行榜