失眠吃香蕉皮也有效！老了睡不好怎麼辦？做好3招紓壓好入睡

老年人常有睡不好的抱怨，明明白天都沒睡，躺了很久也都睡不著，或是明明年輕時很好睡，怎麼年紀大了卻睡不著？腦神經外科權威教你學會紓壓，改善老年失眠問題。

半數老年人失眠 醫解析 2大原因

根據統計，65歲以上老年人將近半數有睡眠障礙，平均每2名年長者有1人失眠。花蓮慈濟醫院院長暨神經外科教授林欣榮指出，老年人常有睡不好的情形，老年失眠有2大原因，一類是情緒壓力，另一類是器官出問題所造成。

3招紓壓改善老年失眠

林欣榮表示，許多老年人常過度擔心家庭事務，常合併情緒困擾，像是憂鬱、焦慮或生活壓力大，都容易引發睡眠問題，可能造成睡眠品質不佳、中斷或早醒。

針對情緒、壓力大引起的老年失眠，林欣榮建議，多運動、多找人講話、多唱歌，可以幫助抒解壓力，心情變快樂，失眠問題也能獲得改善。

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腦生病也會失眠 

老年失眠另一大原因是器官問題；林欣榮舉例，最常見的問題是懸壅垂退化造成呼吸道阻塞，或是胃酸逆流，還有腦部疾病，像是巴金森症、失智症、腦退化症、腦血管阻塞，都有可能造成失眠。

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林欣榮舉例，巴金森症患者因腦部分泌多巴胺濃度不足，進而產生下肢僵硬、腳痛等問題，容易引起失眠，治療通常會使用多巴胺藥物、抗焦慮藥物或中藥，幫助改善睡眠問題。

吃香蕉皮抗壓 幫助好睡

俗話說「失戀吃香蕉皮」，對改善失眠也有效果。林欣榮說明，香蕉皮含有血清素的前驅物質色胺酸，是可以增加抗壓力的神經傳導物質，具有抗憂鬱的效果，而壓力大引起的失眠，吃香蕉皮也有幫助，可以加點水果打成汁，比較好入口。

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◎ 攝影／汪書平
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／林欣榮醫師

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