想要擁有好氣色,內在保養很重要,透過養好腸道,不僅幫助體內環保,維持消化道健康,氣色也會由內而外跟著好起來。營養師彭逸珊分享6種能讓大家越吃越美的食物,幫你養出水煮蛋肌。
6食物越吃越美
彭逸珊表示,食物中富含的維生素C、膠原蛋白、穀胱甘肽都是養肌膚必備的營養素,不僅能幫助抗氧化,減少細胞受到傷害,還能促進膠原蛋白形成,保持皮膚Q彈澎潤,也可以幫助鐵質吸收,降低貧血機率,維持好氣色。以下推薦6種食物:
芭樂
芭樂在台灣一年四季都有產,營養豐富且方便購買,有「國民水果」之稱。其富含維生素C,尤其紅心芭樂更是C王,可以幫助合成膠原蛋白,讓皮膚澎潤Q彈。
奇亞籽
每100克就含有高達30%的膳食纖維,能幫助增加飽足感、使排便順暢,無疑是養腸甩肉好幫手。
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無糖優格
富含身體需要的好菌,可以幫助維持消化道機能。
綠色奇異果
熱量低且富含鉀離子,可幫助消水腫。
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蘆筍
含有熱門的美容成分GSH(穀胱甘肽),具抗氧化功能,幫助維持青春美麗。要特別注意的是,雖然酪梨也含有GSH,但由於它熱量較高,需謹慎食用。
海鮮
屬於優質蛋白質,可以幫助組織修復,尤其是在痘痘或小傷口修復期特別需要。推薦大家可以吃白蝦、魚類、蛤蜊、魷魚、花枝等低脂海鮮類。
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◎ 資料來源/「愛健康營養師 珊珊」臉書