央行總裁楊金龍練功養生！1功法促進血液循環 每天走路10分鐘延緩失智

年屆70的中央銀行總裁楊金龍，上任後全年無休、風雨無阻，他的養生方式除了健走，就是練氣功和甩手功。物理治療師表示，甩手可放鬆肌肉、促進血液循環，但重點是要完全放鬆，以最少出力狀態，靠重力回彈力量甩手，以免造成傷害。

楊金龍健走養生 保持好氣色

楊金龍愛走路，幾乎天天到大安森林公園報到，而且早上走、晚上也走，甚至擔任副總裁時期，午餐後也常繞著央行及財政部舊址的羅斯福路、南海路、南昌路、愛國西路人行道，走上一大圈。雖然有家族遺傳的白髮，但他長年健走養生，臉色總是紅潤、神采奕奕。

練氣功甩手強身健體

海軍陸戰隊退伍的楊金龍，走路步伐又大又穩，除了健走，他也會練類似體操的氣功「五行八步」，動一動、練一練即可強身健體。他不藏私地說，就是先深深的吸氣、吐納及甩手，再來可以拿一根棍子做為輔具，如果能每天做1小時，就有明顯成效。

每天持之以恆練習有助健康 

不管是健走或氣功，想要對健康有幫助，就要持之以恆。楊金龍說，早上可以早半小時起床，或是晚上睡前半小時，在家練習，並不會犧牲太多睡眠時間，反而還可以保持更清晰的頭腦。而在飲食方面，他並沒有特殊的養生食譜，但長年來每天吃一顆蘋果。

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甩手功法好處多 初學者要注意

中華民國物理治療師公會全國聯合會理事長楊政峯表示，甩手功的好處是全身肢體和關節活動，可讓肌肉放鬆，並促進血液循環。不過，練習甩手功最怕就是「貪快、動作大」，有些人越練越出力可能就會受傷。他提醒，正確的方式應該是手舉高後放鬆，利用重力讓手臂向下，再慣性甩到身後去，甩動的過程中不用出力，要以最少的出力狀態，用重力回彈。建議初學者一開始要找老師指導，以免受傷。

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每天走路10分鐘延緩失智

而健走則是適合所有人的運動，沒有場地限制，可以捷運或公車提早一站下車就能走。他提醒，健走時要注意人車安全，下雨天也不適合健走，而且應選擇適合健走的鞋子。研究發現，每天規律的走路，可維持認知功能、延緩失智，即使10分鐘的走路也會有效果。

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蘋果好食物 皮和果肉都營養

嫚嫚營養師表示，蘋果是好水果，蘋果皮含有比果肉更多的「蘋果多酚」，能抗氧化、抗過敏、抗癌，帶皮吃的話能多攝取4倍；而且還含有維生素E，果皮中的不溶性纖維也能幫助增加糞便體積，預防便祕。至於蘋果肉則含有蘋果酸、葡萄糖，有助於消除疲勞；果肉也含有可溶性纖維「果膠」，可作為腸內好菌的能量來源，維持腸道健康，還能吸水形成凝膠狀，幫助緩解腹瀉。

◎ 圖片來源／TVBS
◎ 諮詢專家．資料來源／楊政峯物理治療師．嫚嫚營養師

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