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耳鳴、肩頸痠痛都是高血壓徵兆!4招不吃藥也能逆轉高血壓

耳鳴、肩頸痠痛都是高血壓徵兆!4招不吃藥也能逆轉高血壓

羅以容 整理 2023/09/03 10:00

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高溫除了會中暑,居然還會中風?初日診所新陳代謝專科醫師周建安表示,炎熱天氣,容易大量出汗,導致身體脫水,血液也會變得黏稠,進而增加血栓的風險。

周建安指出,當血栓阻塞血管時,再加上因脫水而造成的血管收縮,血壓也會升高,讓人感到頭暈,甚至可能出現頭痛、其他不適症狀等。根據統計,台灣每4人就有1人有高血壓問題,如果不好好控制,將會威脅到身體健康,建議民眾掌握4招,不吃藥也能逆轉高血壓。


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識別高血壓的症狀

1.頭痛。

2.暈眩。

3.肩頸痠痛。

4.呼吸急促。

5.流鼻血。

6.耳鳴。

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高血壓併發症

1.心血管疾病

高血壓會使得血液輸送更困難,心臟必須更賣力工作才能有效供血,導致心肌肥大、心力衰竭,甚至猝死。血管狹窄和供血困難會使心肌無法得到足夠的血液供給,進而引發心絞痛、心律不整或心肌梗塞。

2.動脈病變

高血壓可能導致動脈損傷和硬化,進而引發動脈病變和動脈瘤,造成危及生命的內出血。

3.腦血管疾病

高血壓容易導致血栓形成,阻斷大腦血流,引發腦細胞死亡,可能造成腦缺血或腦中風。

4.腎臟病變

高血壓損害腎臟血管及微血管,妨礙有效過濾血液,造成有害物質堆積,可能出現腎絲球硬化症或腎臟衰竭。


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5.視網膜病變

眼睛仰賴許多微血管供給養分,高血壓也會對這些微血管造成損傷,進而眼睛出血、視力模糊,甚至可能失明。

4招有效穩定血壓

1.體重控制

周建安說明,肥胖者高血壓風險會提高117%,減重有助降40~54%風險,建議三餐落實211餐盤,多攝取蛋白質、蔬菜,以維持健康的體態。

2.適量攝取微量元素

減少鈉攝取量,每日鈉的攝取應少於2000毫克,相當於5公克(一茶匙)的鹽。同時增加補充鉀、鎂,可以多吃富含鉀的食物如番茄、豆類、堅果、菠菜,而鎂食物代表則有綠色蔬菜、堅果等。

3.低強度規律運動

定期運動能增加動脈管腔直徑,降低高血壓患者頸動脈中層厚度,改善高血壓症狀,建議每周進行90~150分鐘有氧運動或阻力訓練。


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4.壓力調適

長期處高壓狀態會增加140%高血壓風險,紓壓有助改善高血壓,可盡量放鬆心情、減輕壓力,如聽音樂、瑜伽、冥想等。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/周建安醫師

 

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