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養生

入秋練習「嘶呼吸」顧肺養氣兼紓壓!身心靈名醫傳授「4步驟」邀樹同享芬多精

  • 許寶仁 整理
  • 2023/09/02 08:00
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  • 入秋練習「嘶呼吸」顧肺養氣兼紓壓!身心靈名醫傳授「4步驟」邀樹同享芬多精

    儘管白天依然高溫,但夜已漸有秋意,擺脫酷熱炎夏,身心靈專家建議,入秋適合多接近大自然,尤其在森林裡或樹木旁練習「嘶呼吸」,不但釋放壓力、排除濁氣,更有刺激胸腺,增強免疫機能的作用,提前為冬季儲備好調適能力。

     

    預防醫學專家洛桑加參醫師表示,「嘶呼吸」,有些文獻描述這種呼吸法為「呬」,但其實發音更接近於「嘻」。秋季是練習「嘶呼吸」極佳的季節,可以幫助顧肺,調理二氧化碳與氧氣的平衡,排除濁氣、吐出心裡的阿雜,釋放壓力、舒暢心胸,讓身體順利適應秋季的氣候變化。
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    相對於夏季的「呵呼吸」和冬季的「吹呼吸」,春季的「噓呼吸」和秋季的「嘶呼吸」更適合來練習慢吐氣。尤其趁著秋高氣爽時,去爬山、走路,接觸大自然,在森林裡練呼吸、練肌肉,是令身心愉悅、吸收能量的好時機。

     

    與樹共呼吸 心靈交流不需言語

    洛桑加參醫師介紹「嘶呼吸」的方法。姿勢可站立也可坐下,如果是在能量點附近練習,效果會更佳,公園、樹下,尤其森林是練習呼吸法最佳的場所;練習時心要靜、莫著急,細、勻、長慢慢吐,越穩越慢越好。
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    一開始可以把雙掌貼在樹幹上,和樹朋友聊聊天,邀請祂跟你一起練習呼吸,感謝有祂的陪伴和支援,並且為你提供新鮮氧氣、芬多精。若擔心旁人對你投以異樣眼光,在心裡默默的對著樹朋友說,也是可行的,意識的交流實則比言語更深切,不只是人與人之間,包括人與大自然也是相同。

     

    「嘶呼吸」納新吐濁、舒暢心胸

    練習「嘶呼吸」的步驟為:
    1.用鼻子吸飽氣。
    2.憋氣3~15秒。
    3.用嘴巴吐氣,發出「嘶」的氣音,緩緩將氣吐出,記得越慢越好。
    4.憋氣停頓2~3秒。以上步驟重複7次或21次。

     

    除了練習「嘶呼吸」一吐濁氣,吸納滿滿的氧氣之外,洛桑加參醫師也建議,秋季養生應注意,情志上宜保持平和寧靜,睡眠上避免熬夜。秋季養生做得好,肺氣清淨、肌肉有力,對氣候變化具有更強的適應力,具備更強大的能量迎接寒冬。
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    ◎本文摘自/《不生病的藏傳煉心術:護你身心均安的內在醫學》洛桑加參 著
    ◎圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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