腳步聲暗示健康狀態大解析！這樣走路體態變好 改善鞋底損耗、腳步聲也變輕巧

有的人腳步聲「碰碰碰」，有的人走路卻沒有聲音，還有每個人的鞋底損耗情形可能都不同，其實這都透露了你的健康狀況。

腳步聲、鞋底損耗 暗藏玄機

台北市體育總會鐵人三項協會名譽理事長、中醫師李家雄指出，有些不運動、生活規律嚴謹的人，鞋底損耗情形也很工整，一步一腳印，規規矩矩，其腳步聲音多穩重中帶輕巧。

鞋音的韻律愈接近協奏曲者，其五臟六腑愈和諧，多人見人愛，必是自愛的人，此族群中也不乏腳步聲音如軍樂，或如進行曲，或在某些人聽來似敲喪鐘，那幾乎是因人而異，感受也就大不相同。

也有走路幾乎無聲的人，除了是極度小心、躡手躡腳者以外，就是身體很好、心情很愉快，都是異乎常人的，前者有可能是小偷，也可能是偷心的人，後者可能是十全十美的人，也可能是什麼都不在乎。他（她）們都是少生病又很聰明，所謂人如風，可能是微風春風，或者是寒風或冬風，也可能兩者兼之，時此時彼，走路的聲音是人的身分的代言，軍人著軍鞋，必然是穩重豪邁的。

李家雄建議，養成規律的運動習慣，一定大益身心，也會延年益壽，更益氣運血運，隨之就會改變鞋子著地的聲音。從培養運動習慣開始是最好的方法，第一妙法是快走，其次是慢跑，再來是快跑，最原始的使用兩腳運動就是以上3種方法。

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改善鞋底損耗這樣做

臨床觀察發現，鞋後跟損耗愈多者，多長期疲憊不堪、體力不足、缺乏運動、生活沒規劃；鞋跟底外側損耗嚴重的人，總是拖著鞋在走路，生活拖泥帶水，思考漫不經心。

李家雄表示，快走及跑步要改善鞋底的損耗情形，首要條件是姿勢要正確，與雙腳落地情形及雙手擺動幅度、頻率都相關。習慣短跑，尤其是快跑的人，鞋前底及鞋尖損耗情形會較嚴重；反之，長跑尤其是慢跑的人，鞋後底及鞋跟損耗情形會較嚴重。

短跑的人，走起路來較沉重，因此小腿腓腸肌較發達。腳底第四層的肌肉群腳背間肌肉、腳底間肌肉、腓骨長肌與脛骨後肌等，都常在爆發力作用下，尤其是脛骨後肌間接使腓腸肌較粗壯。總之，只要常跑步的人，不論是短跑或長跑，走路的鞋子聲音都比不跑的人來得輕巧。

李家雄建議，可能的話，買一雙競賽型的跑鞋，再買一雙練習型的跑鞋，前者用來快跑或短跑，後者用來慢跑或長跑，常換著穿來跑跑看，就可以感覺自己的腳趾活動情形，「腳是人的第二個心臟，常鍛鍊它，對心臟與腦部都有養益功效」。

這樣做腳步聲變輕巧

穿著適合跑步或快走的鞋子大步行進，兩手大方擺動，抬頭挺胸豎正腰胯，腳跟著地後，順著第五趾的蹠弧度，使腳大拇趾的種子骨落地，大拇趾帶著其餘四趾，盡可能自在抓地，反覆如此快走，清晨走1萬步最有效，3000～5000步也有效，每周5～6天能看到效果。

每一步約80公分至1公尺，2000步即2公里，快走1公里約10分鐘，5000步50分鐘，可從3000步開始，每1000步約12分鐘，3個月下來，必然身心輕鬆愉快，走路聲音也會變輕巧很多，體態變優美。

李家雄建議，不跑步而鞋底損耗嚴重又不均勻的人，最適合用跑步（或快走）來改善，面對鏡子原地跑步矯正雙腳與雙手擺動姿勢，每個人都會左右不均勻，如此練習跑步也是一種調整。

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不少跑者的鞋跟底外側損耗嚴重，練習鞋因長跑而更嚴重；比賽鞋因快跑而常在鞋面出現破洞，為了減輕鞋重量與通風度，質地較輕巧，鞋面多採編織材料；常因大拇趾向上抬舉，造成鞋面大拇趾處破洞。

李家雄提到，兩側破洞愈齊整，左右使力愈均勻，走路時兩腳也較勻稱，鞋前底的損耗也較工整，腳抬起後要放下，腳趾抓地後順勢抬起，以利腳跟跟著抬起，如此鍛鍊，穿著皮鞋時，皮鞋鞋底損耗也會漸漸均勻，腳步聲也變輕巧。

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◎ 本文摘自／《李家雄養生術：陰陽腳》李家雄 著
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