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養生

64歲胡瓜1個月狂瘦7公斤!自曝減重祕招 打通淋巴、促進血液循環更易瘦

  • 許佳惠 報導
  • 2023/08/30 15:35
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  • 64歲胡瓜1個月狂瘦7公斤!自曝減重祕招 打通淋巴、促進血液循環更易瘦

    64歲綜藝大哥大胡瓜日前在臉書上曬出倒立照,笑稱「有回到陸戰隊的感覺」,而他光是這個月就狂瘦7公斤,原來是靠「停掉強度運動並改善飲食」的減重祕招。營養師表示,倒立有助訓練核心,並且打通淋巴、促進血循,再加上吃對食物,身體自然不易水腫、更容易瘦。

     

    胡瓜最胖曾90公斤 吃太鹹導致水腫

    胡瓜近日接受媒體專訪,出道40年的他,體重最重曾超過90公斤!因為工作壓力,讓肌肉緊繃,過去一周上2次健身房,做高強度重訓、激烈跑步都沒效,一直到諮詢營養師,才發現原來是吃太鹹,導致身體水分排不出去、肉也消不掉。

     

    做瑜伽、拉筋、每天喝水4000c.c. 胡瓜1個月激瘦7公斤

    後來胡瓜聽從營養師建議,停掉強度運動並改善飲食,每周固定做瑜伽和拉筋,有空也會做倒立,更停掉吃健康食品,改從食物補充營養素,每天喝4000c.c.的水。現在基礎代謝率提高,這個月更激瘦7公斤,體重降至78公斤,他透露再瘦10公斤就可開始重訓,並表示會一直努力保持最佳體態。

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    倒立好處多 但這些人別輕易嘗試

    營養師余朱青表示,很多人瘋運動,但水分都囤積在淋巴排不出去,反而越動越疲勞,而且身體腫還可能是血液循環不良造成。倒立不但可以訓練核心、臂力和全身肌肉協調,還能打通淋巴,促進臟器和血液循環,對健康很有好處。不過提醒血壓高、有血管問題、頸椎或關節受傷,或肩頸不適者,練倒立要特別小心,最好有人在旁邊,而有心臟問題者,這種逆地心引力的運動最好不要輕易嘗試,以免發生危險。

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    吃對食物幫助身體排出廢物

    余朱青說,吃對食物也很重要,讓身體獲得需要的營養素,比起沒吃對食物、一直吃超過來得好。身體需求被滿足,廢物容易排出,自然不易水腫,所以找營養師諮詢有其必要性。

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    體重太重要先減重再運動 避免受傷

    另外,體重太重的時候,並不建議做強度高的運動,應該先調整飲食讓代謝正常後,再來做高強度運動。否則心肺功能可能跟不上、膝蓋也容易受傷,運動效率低,很容易累、喘卻成效不彰。至於喝水4000c.c.會不會水中毒?余朱青說,如果有運動的話,可以攝取到體重X50c.c.水分,所以不至於水中毒,但若沒運動,就只需要體重X30c.c.即可。

     

    ◎ 圖片來源/翻攝自胡瓜臉書
    ◎ 諮詢專家/余朱青營養師

     

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