輕鬆預防膝蓋痛！日醫2招「腿後腱伸展運動」 消除膝蓋痛很有效

想要消除、預防膝蓋痛，日醫提供2招伸展運動，透過拉伸大腿後側，就能有效達到消除及預防膝蓋痛的效果。

伸展髖關節 有效消除膝蓋痛

日本整形外科學會專門整形外科醫師小林哲士指出，膝蓋周圍的肌肉與髖關節彼此相連，由於骨盆的肌肉會延伸到膝蓋周圍，因此提高髖關節的柔軟度，有助於預防膝蓋疼痛。

小林哲士強調，消除與預防膝蓋疼痛的方法，應著重在髖關節的伸展運動，其中最重要的是大腿後面的腿後腱，這條肌肉僵硬的人需要花費很大的力量才能伸直膝蓋，這是膝蓋疼痛的發生原因。

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2招腿後腱伸展運動

小林哲士介紹2種簡單拉伸腿後腱的伸展運動，他建議，若能同時做到這2種方式是最好的，不過只要進行其中一種便能達到有效預防膝蓋疼痛的效果，而且肌肉在溫暖環境時有容易變軟的特性，建議在洗完澡後進行。

髖關節伸展運動

背部挺直雙腳打開，身軀向前傾斜，關鍵是感覺到大腿後側的肌肉（腿後腱）正在伸展，這時駝背的話，不僅沒有伸展效果，也會造成脊椎的負擔，建議盡量保持背部挺直，不用勉強身軀向前彎曲。

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站姿伸展運動

這種伸展運動也是伸展腿後腱的方式，將腳提起至約與骨盤同高的高度，關鍵是同樣感覺到大腿後側的肌肉正在伸展，也能在登山途中進行，請在休息時試試看伸展髖關節。

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◎ 本文摘自／《山岳醫生告訴你！111道Q&A解析安全登山X戶外傷害應對》木元康晴 著
◎ 圖片來源／創意市集．達志影像/shutterstock提供

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