中醫教你秋季正確穿搭 舒適又健康！養生食補選山藥百合粥 清肺又養顏

台灣的秋季天氣十分不穩定，冷起來要穿大衣，熱起來又要穿短袖。中醫師指出，這時可用洋蔥式穿搭，避免溫差過大造成感冒，日常能用山藥百合粥食補，養顏美容還能清肺。

秋季須注意保暖、防曬 洋蔥式穿搭來幫忙

中醫師陳櫂瑔指出，秋季需要注意保暖和防曬，適當的穿著可以幫助身體調節溫度和保持舒適，可採用洋蔥式的穿搭方式，多穿幾層輕薄的衣服，方便隨時增減，早晚氣溫較低，可以多穿一件外套或圍巾，保護頸部和胸部，中午氣溫較高，可以脫掉外套或圍巾，避免出汗過多。另外，秋天的陽光也很強烈，要記得戴帽子或墨鏡，塗抹防曬霜，防止眼睛和皮膚受到紫外線的傷害。

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選擇適合的運動方式 注意皮膚狀況

陳櫂瑔表示，秋天要選擇適合自己的運動方式和強度，不要過於劇烈或費力，像是散步、慢跑、快走、太極拳、瑜伽等能放鬆身心、促進血液循環、增強肺功能的運動都很適合，適當的運動不僅可以提升免疫力，調節氣血、平衡陰陽，還能預防感冒和接下來可能發生的流感。

特別要注意的是，秋天乾燥的空氣也會影響室內的濕度和空氣品質，如果有使用空調或電風扇的習慣，要注意不要讓冷風直吹身體，尤其是頭部和背部，也可以在室內放一些水或植物，增加空間的濕度，防止秋燥導致的眼乾鼻癢，以及皮膚過敏症狀。

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精油蒸氣緩解肌膚乾燥

陳櫂瑔提到，秋季也可用精油蒸氣緩解皮膚乾燥。準備冒蒸氣的熱水200c.c.，加入2～3滴精油，透過蒸氣將精油分子帶到呼吸道或是乾燥的皮膚表面以達滋潤的效果，針對皮膚、呼吸道的秋季乾癢非常有效。乾性皮膚的人可以選擇茶樹、尤加利等舒緩皮膚不適的精油，若肌膚較敏感，可選用薰衣草、鼠尾草精油，可有效緩解皮膚刺激。

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秋季養生食補：山藥百合粥

陳櫂瑔建議，秋季還可用山藥百合粥來食補，將山藥、百合和大米一起煮成的粥品，具有滋陰清肺、養顏美容的功效。山藥含有豐富的澱粉和多種礦物質和維生素，百合含有多種胺基酸和微量元素，大米則能補充能量和促進消化，將三種食材混合再煮成粥，不僅味道香甜可口，還能增強免疫和抵抗力。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／扶原中醫診所

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