大家都在看
member-icon

不用跑跳運動量就夠!老年人練這招「坐姿健康操」 膝蓋痛、行動不便也能做

郭庚儒 報導 2023/10/06 19:00

share with lineshare with fb
copy link

研究指出,久坐會增加死亡風險,每天久坐超過13小時,死亡風險更高出200%。復健科醫師侯鐘堡提供一招「坐姿健康操」,行動不方便、膝關節退化膝蓋痛的老年人都適合,每天早晚做一遍,相當於一天的運動量就足夠了。

 

坐姿健康操

準備動作:抬頭挺胸,椅子坐1/2,以下每個動作做2個八拍。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

1.踏步上下畫圈

雙腳輪流原地踏步,雙手在胸前繞圈,接著高舉手臂繞圈。

 

 

2.後腳跟加手掌往前推

右腳往前踏的同時,兩手掌往前推,接著換左腳往前踏,兩手掌往前推。

 

 

3.膝蓋找手掌

兩手臂平舉於胸前,右腳抬高輕碰手掌,接著換左腳抬高輕碰手掌。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

 

4.抬膝蓋拍手

右腳抬高於胸前,兩手繞過膝下拍手,接著左腳抬高於胸前,兩手繞過膝下拍手。

看更多:蹲下去要站起來很辛苦?代表肌力有問題!簡文仁教你「用腳尖」讓腿力回春

 

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


5.踢腳出拳

右腳往前踏的同時,兩手握拳往前伸直,接著換左腳往前踏的同時,兩手握拳往前伸直。

 

 

6.張腿V型手

兩腳往左右張開的同時,兩手臂高舉呈V字型,接著兩腳併攏、兩手握拳於胸前。

看更多:輕鬆預防膝蓋痛!日醫2招「腿後腱伸展運動」 消除膝蓋痛很有效

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

7.小碎步

原地小碎步,兩手臂跟著擺動。

看更多:3運動有效消除脂肪肝!教練狂推「超級燃脂之王」運動 增肌減脂又提升心肺

 

 

◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

 

→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜